4 odpowiedzi w tym temacie

[FrozeNN]

Witam mam pytanie odnośnie mojej wagi.Chciałbym sporo przytyć , gdyż mam 67kg i 190cm wzrostu.Czy podalibyście mi plan , w którym opisane było co najlepiej mam jeść ile itd itd ? Z góry dziękuję!

[Mariusz Janecki (Jankes)]

Najpierw proszę obliczyć zapotrzebownie za pomocą kalkulatora  

[FrozeNN]

Najpierw proszę obliczyć zapotrzebownie za pomocą kalkulatora  

Aby utrzymać wagę: 2819 kcal
15% białka: 423 kcal = 106 g
55% węglowodanów: 1550 kcal = 388 g
30% tłuszczu: 846 kcal = 94 g Proszę

[robieswoje]

przy takim wzroscie i takiej wadze nie jest trudne odgadnąć że masz bardzo szybki metabolizm więc zaczał bym od +200 kcal tygodniowo tzn przez 1 tydz. dodajesz 200kcal w następnym tyg, patrzysz na wage na samopoczucie i lustro i wedlug tego dodjesz lub też nie następne kcal. 

 

generalnie zaczął bym od 2,5g białka na kg masy ciała okolo 5g węgli na kg i około 1,5g tłuszczy.

 

 

zródła białek najlepiej : jajka drób wołowina ryby ew twaróg

 

zródła węgli : ryż kasza makaron (najlpiej brązowy w wszystkich 3) ciemne pieczywo bataty.

 

Tłuszcz : tłusta ryba olej lniany oliwa z oliwek oliwki awokado orzechy.

 

musisz sam zobaczyć o sobie jak Twój organizm przyswaja kcal .i zwiekszać z czasem jeśli przestajesz nabierać mase jeśli łapiesz ją zbyt szybko ucinaj

[Mariusz Janecki (Jankes)]

Ja bym radził początkowo zacząć od tego zapotrzebowania które Ci wyszło i w zależności od postępów dodawał kalorii