2 odpowiedzi w tym temacie

[chudy701]

Witam,
mam 17 lat, wage 63kg, od roku ćwiczę na siłowni i mam ogromny problem z przybraniem na wadze. Próbowałem różne diety, białko po treningu i generalnie nie ma jakichś specjalnych zmian. Co robić?
Pozdrawiam

[MRXc]

Jak nie ma postępów to zapewne problem leży w odżywianiu.
Ile obecnie spożywasz kalori ? Jeśli nie wiesz oblicz je. Nastepnie porównaj to z kalkulatorem na FS

[komwuj]

Policz sobie dzienne zapotrzebowanie daj 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczu i resztę węgli i czekaj na efekty. Jeśli nie przychodzą do dokładaj więcej węgli. 

1g białka-4

1g tłuszczu- 9

1 g węgli-4