Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening nóg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Gousth25
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening nóg

Witam. Czy trening nóg robić oddzielnie tzn oddzielny dzień treningowy ze względu na rozmiar mięśni czy nie ma to większego znaczenia??


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg
Jaki staz?
jaki cel treningowy ?
  • 0

robieswoje
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg
Generalnie to zalezy jaki jest Twoj staz treningowy i jaki cel sobie zakladasz jesli lekie podkreslenie muskulatury wystarczy okolo 9 serii wiec jestes w stanie zrobic trening z dodatkowa patria np barkami jesli chcesz wieksze "kopyta" skup sie na nich i pposwiec jeden osobny trening w tyg. I zwieksz itensywnosc po przez wieksza liczbe serii okolo 12-15 i pamietaj o dobrej regeneracji opcjonalnie poswiec trening na 4 i 2 cyli przod i tyl nog gdzie cwiczyl bys 2 razy w tyg. Nogi z innymi partiami ciala.
Pozdrawiam

Użytkownik robieswoje edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Gousth25
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Mój staż to 1,5 roku cel jest obrany na szczupłą muskularną sylwetkę, 

dodam na początku że siłownia domowa 

Trening wygląda tak

4x15 przysiady ze sztangą 

4x12 wykrok z hantelkami 

4x15 wspinanie na palcach z obciążeniem obie nogi

4x15 wspinanie na palcach z obciążeniem każda noga osobno

przerwy między seriami do 1 minuty

 

po takim treningu pompa jest dobra każdy mięsień dobrze napięty


  • 0

Baracki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 4
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:188
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:1x105 8x90
  • Wyciskanie [kg]:70x10 100x1
  • Martwy ciąg [kg]:105x6
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Dodaj Coś na 2 głowe np martwy Ciąg na prostych nogach zamiast 2 cwiczeń na łydki rób tylko to pierwsze 6 serii dobrze też jak byś robił 20-25 powtórzeń . Co do tych minutowych przerw nie jest to konieczne jeśli dasz rade np dołozyć 10kg na przysiady ale przerwa bd już 2 minuty itak będzie lepiej . 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024