5 odpowiedzi w tym temacie

[początkujący155]

Witam. Jaką polecilibyście odżywkę mam 15 lat ważę 53kg wzrost 158cm ćwiczenia na drążku od 2 miesięcy I brakuje mi białka.

Proszę o pomoc. Z góry dzięki

[Haroldek48]

Przy, Twojej wadze, i odrobinie chęci do, jedzenia..
niema prawa brakować białka.. te, marne 110-120g jakie, potrzebujesz idzie w 3, dobrych posilkach dostarczyć..

[początkujący155]

Przy, Twojej wadze, i odrobinie chęci do, jedzenia..
niema prawa brakować białka.. te, marne 110-120g jakie, potrzebujesz idzie w 3, dobrych posilkach dostarczyć..

Skoro tak mówisz postaram się. Dopiero zaczynam i jeszcze się na tym nieznam. odżywki narazie żadnej niekupywać?.      

[Mariusz Janecki (Jankes)]

odżywki Ci na tym etapie nie są potrzebne podaż białka możesz spokojnie dostarczyć z pożywienia 

[początkujący155]

Ok.  Dzęki wam i pozdrawiam.

[Haroldek48]

Jedz. dziennie 4-6 posiłków, tak by każdym z nich, znalazły się produkty bogate, w pełnowartościowe białko, np Jaja, Twarog, mięso, ryby, różnego, rodzaju sery,
rozdziel, swoje zapotrzebowanie na ilość, posiłków np masz 4 posilki i celem jest dostarczenie będzie 120g białka wtedy dzielisz przez 4 i w ten sposób wychodzi Ci
30g Białka na posilek..
tyle w przybliżeniu znajduje sie w
150-180g Ryby
150g twarog
150g mieso ( pierś kurczaka)
4 średniej wielkości jaja
120g sera żółtego ( np gouda)
do, wyzej wymienionych źródeł białka, dodajesz węglowodany, i warzywa, najlepiej zielone"
i masz pełnowartościowy posiłek..