Brak odpowiedzi do tego tematu

[kevros]

Witam , jestem chłopakiem 18 lat , chodzę na siłkę od lutego , mianowicie chciałbym wrzucić jakąś dietę... Generalnie ważę w obrębie 68-70k, mam 177 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kcal to 3.200 .
Generalnie z budowy jestem suchy , aczkolwiek mam ulane nogi. Chciałbym to zmienić , a zarazem rosnąć. .. wiem brzmi słabo, odżywiam się nieregularnie , często uzupełniam kalorie tzw.puste kalorie (baton , słodkie picie etc). Chciałbym zrzucić tłuszczu z nóg , ale jednocześnie (najlepiej ) przytyć trochę w mięśniu najlepiej w górnej partii. Ok 1.5 roku temu jak się badałem podczas obozu (trenowałem lekką, miałem 17 %tkanki tłuszczowej , ważyłem wtedy jakoś 64-67kg) no i tu zwracam się do was o pomoc , co i jak , jak zacząć , jakąś dobrą dietę najlepiej . Zależy mi żeby nie tracić mięśnia a spalać ten tłuszcz który zalega mi w nogach (głównie uda i pośladki ).