2 odpowiedzi w tym temacie

[Davidov]

Chciałbym dowiedzieć się jakie treningi i ćwiczenia robić na barki żeby były silniejsze i nabrały kulistego kształtu ?

[pit86]

Wyciskanie hantli / żolnierskie
Wznosy bokiem
Podciągania sztangi do brody
Wznosy w opadzie

Pamiętaj że barki lubią dużą liczbę powtórzeń nawet do 20 wg mnie optymalnie jest 10 - 15

[faluś]

Przedewszystkim wyciskanie żołnierskie, Wbrew opinią przy poprawnej technice nie pracują tylko przednie aktony ale również boczne i nawet w jakimś tam stopniu boczne. Niestety ta technika jest tu trudna i proponuję poświęcić jej trochę więcej czasu, głównie skup się na maksymalnym rozpychaniu barków na bok i ruch ma być inicjowany z ruchu łokcia na bok a nie samego pchania sztangi.

 

Drugim dobrym ćwiczeniem na barki jest high pull.

 

Ogólnie pamiętaj masę buduje się podstawowymi ćwiczeniami, chesz mieć duże barki daj dużo serii wyciskania, ewentualnie hp zamiast wrzucać jakieś kosmetyczne izolacje. Zresztą to samo tyczy się innych partii.