1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

Cześć chcę zacząć ćwiczyć. Poczytalem trochę w internecie i stworzyłem plan. Nie wiem czy plan jest dobry bo jest on pierwszy który złożyłem. Czy ten plan jest ok ? Czy jest on na mase? Planuje ćwiczyć w domu i to nie regularnie może to być np 2 lub 4 razy w tygodniu że względu na czas. Czy zbuduje na tym planie podstawy ?Czy będę tym planem ćwiczył wszystkie mięśnie? Czy w tym planie jest za dużo ćwiczeń na jedną parie mięśni?(chodzi mi oto czy nie będę miał też komicznego wyglądu) Za jakiś miesiąc lub dwa pójdę m siłownię. Sprzęt jaki mam to 2x Hantle 5kg(wiem mało ale póki co to tylko pożyczone) i lawka prosta też pozyczona. Póki co kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Coś do zmiany jeśli macie coś lepszego to podsyłajcie.(sory za błędy ale piszę z tabletu)

Nogi :
-Przysiady z hantlami
-Wspiecia na palcach z hantlami
-wykroki

Brzuch :
-Brzuszki
-Scyzoryki

Plecy :
-Wiosłowanie hantelka
-Wioslowanie hantelka stojąc
-martwy ciąg

Klatka :
-Wyciskanie hantlami na ławce poziomej
-Rozpietki hantlami na ławce poziomej
-Pompki

Barki :
-Wyciskanie hantli siedząc
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Triceps :
- Wyciskanie francuskie hantli siedząc
- Pompki w podporze tyłem

Przedramiona :
-Uginanie nadgarstkow z sztangielka nadchwytem
- Uginanie nadgarstkow z sztangielka podchwytem


Biceps :
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „modlitewniku”

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

FBW