3 odpowiedzi w tym temacie

[matijoski]

witam, ćwiczę od roku, od dwóch miesięcy na siłowni. Czy plan treningowy składający się z 4 ćwiczeń na daną partię po 3 serie po 10 powtórzeń jest dla mnie odpowiedni jeśli chcę budować masę mięśniową?

[23Viper23]

Każda grupa mięśniowa jest inna. Ilość ćwiczeń zależy od wielkości partii mięśniowej. Jesli chodzi o powtórzenia to zależy to od włókien mięśniowych. Dlatego naprzykład na biceps i triceps wystarczy 6-10 serii a większe partie typu plecy nogi nawet 12-16 serii

[matijoski]

a co z ilością powtórzeń?

[23Viper23]

Polecam poczytać :

Zakres powtórzeń