1 odpowiedź w tym temacie

[Olga]

Jak ćwiczyć, żeby nie rozbudować za bardzo masy mięśniowej i pozbyć się tłuszczu z nóg(reszta mi odpowiada). Jestem dziewczyną i nie chcę za bardzo przesadzić, a mam już dość masywne uda. Do tej pory biegam długie dystanse(co najmniej 10km) i ćwicze T25. Z czego powinny się głównie składać moje posiłki i w jakim czasie po treningu je spożywać? Czy ograniczyć białko? Dodam że ćwiczę na czczo rano mniej więcej 4-5 dni w tygodniu.

[faluś]

Jaki wiek i wymiary(łapy, pas, udo, wzrost)?
Najlepiej w sumie jak byś wkleiła zdjęcie.

Jeśli chodzi o trening na masę polecam fbw, najważniejsze byś cały czas się starała progresować z ciężarem i by była odpowiednia dieta.
Z rekompozycją może być ciężko, proponowałbym pierw masę później redukcję, ale to w sumie też zależy od aktualnego stanu.

Jeśli chodzi o dietę zapraszam do odpowiedniego działu http://www.fabrykasily.pl/9-dieta/

Przesadzić z umięśnieniem nie przesadzisz, na prawdę budowa mięśnia to długotrwały proces tym bardziej u kobiety.

Przykładowy trening: http://forum-kultury...l-body-workout/