7 odpowiedzi w tym temacie

[rafix.zg]

Witajcie. Jestem na redukcji. 178 cm, 87 kg. Chciałbym spaść do 80 kg.

Wcześniej redukowałem 10 kg w ciągu 3 miesięcy ale było to kilka lat temu.

Obecnie

Siłownia x2 , bieganie x2 Biegam od kilku tygodni.

We wrześniu tego roku chcę wziąc udział w zbiorowym biegu na 10 km dla własnej satysfakcji. Biegam już po lesie 5 km.

 

Nurtuje mnie problem odżywiania gdyż występuje u mnie nadmiar insuliny po posiłku co w dużym stopniu ogranicza spalanie tkanki tłuszczowej i przez tą insulinę mam spadki cukru i jestem ciągle głodny.

Po godzinie od podania glukozy insulina skoczyła na 160 przy prawidłowym cukrze 140 po czym na szczęście w drugiej godzinie opadła do normalnego stanu jednak cukier do poziomu 37

gdzie już byłem bardzo słaby.

 

Jak waszym zdaniem powinien wyglądać u mnie system odżywiania aby insulina była na niskim poziomie i po węglowodanach nie wylatywała w kosmos.

 

1 opcja:

low carb z niską podażą tłuszczu z dużą ilością białka np

węglowodany 4g/kg głównie złożone(chleb razowy,płatki owsiane,ryż brązowy)

tłuszcz 0,5/kg

białko 2g/kg

 

posiłki co 2-3 godziny w posiłku max 30-40 g węglowodanów?

 

czy zmniejszyć węglowdany do poziomu max 100-150 g dziennie

dodać większą ilość tłuszczu?

białko 2g/kg?

 

 

 

 

[Olosek]

Low carb jak dla mnie dobrym rozwiązaniem  

[rafix.zg]

dzięki:) a połowa kalorii z tłuszczy i połowa z węglowodanów + białko jak to widzicie?

[Mariusz Janecki (Jankes)]

Możesz spokojnie jechać pierwszą opcją z tym że tak jak piszesz spożywaj głównie węglowodany złożone (jak najmniej przetworzone) i powinno być ok. Jeżeli dalej będziesz się źle czuł przytnij węgle na rzecz tłuszczy   

[Distrojer]

Masz podobne gabaryty jak ja, dlatego powiem Ci jak ja redukuję.

6x cardio w tygodniu po 50 min.

3-4x treningi siłowy.

5 posiłków dziennie 150 g mięsa (przed smażeniem itp) 70g ryż brązowy + warzywa.

Na śniadanie jem 100g płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + banan i odżywka białkowa lub jajecznica z 6 jajek(6 białek + 1 żółtko) do tego chleb razowy żytni. To co napisałem wyżej to są posiłki 2,3,4. Na kolację nie daje już węglowodanów. Jem 50 g migdałów lub awokado + odżywka białkowa. 

Myślę, że trochę pomogłem

[faluś]

1 opcja:
low carb z niską podażą tłuszczu z dużą ilością białka np
węglowodany 4g/kg głównie złożone(chleb razowy,płatki owsiane,ryż brązowy)
tłuszcz 0,5/kg
białko 2g/kg

Taki rozkład to na pewno nie jest lowcarb.

Daj sobie spokój z insuliną, 90% osób na redukcji chodzi głodna nie ważne low carb, high fat czy high carb. Owszem skoki insuliny sprzyjają napadą głodu ale bez przesady, unikaj produktów o wysokim ig ot tyle.

[rafix.zg]

bo te wyniki insuliny mnie przeraziły gdzie norma 1 godzina po glukozie jest 24,9 ja mam aż 160:/

mam prawie 6,5 raza ponad normę wyrzutu insuliny no ale dobrze, że po 2 godzinach insulina spada do normalnego poziomy czyli nie mam insulinooporności. Niestety mój organizm na cukry reaguje bardzo dużymi spadkami.

Po paczuszcze żelków takich 100 g po 1,5-2 godzinach robi mi się nagle tak słabo, ręce mi się trzęsą, mam silną hipgolikemie.

Po badaniu krzywej insuliny i cukrowej gdzie cukier spadł bardzo nisko ledwo ustałem na nogach, pielęgniarka mnie trzymała:/ miałem przy sobie marsa bo wiedziałem, co mnie czeka po wypiciu 75 g glukozy. Najważniejsze, że dotrwałem do końca badania i 2 godziny udało mi się wysiedzieć.

 

Może będe szedł po skierownaie do diabetologa ale jeszcze się wstrzymuję.

NIe ma ani cukrzycy ani insulinooporności. Tylko te wyrzuty insuliny jakoś opanować

Użytkownik rafix.zg edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

to, wcale nie musi być, zależne od insuliny, - mialem podobnie robili badania, pod kontem cukrzycy, a okazało sie że mam nadwrażliwośc, na Gluten..
Zrob, sobie dietę bezglutenowa, jakiś czas, i obserwuj co bedzie sie dzialo..