3 odpowiedzi w tym temacie

[Michu96]

Witam, potrzebuję diety, która pozwoli mi przytyć około 5 kg. Obecnie moja waga waha się od 64 do 67 kg, przy 170 cm wzrostu jest to szczupła sylwetka. Ja chciałbym przybrać trochę na masie co mi pomoże w treningu. Chodzi o to, żeby było co zamienić na mięśnie  

Może znajdzie się ktoś, kto mi będzie mógł podpowiedzieć w jaki sposób podwyższyć swoją wagę do około 70 kg. Wydaje mi się, że przy moim wzroście nieco ponad 70 kg, byłoby dobrą wagą i pozwoliłby wypracować jakiś wygląd  

 

Z góry dziękuję  

[iwaaan92]

Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne no i oczywiście bez dobrze ułożonej diety aby makro się zgadzałoto ani rusz, dieta to podstawa

http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Michu96]

Wygląda to tak:

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1679 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2902 kcal

• 15% białka: 436 kcal = 109 g
• 55% węglowodanów: 1596 kcal = 399 g
• 30% tłuszczu: 871 kcal = 97 g

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Jest ktoś na forum, kto jest w stanie pomóc mi w ułożeniu odpowiedniej diety ? 

Użytkownik Michu96 edytował ten post Ponad rok temu

[iwaaan92]

W tym artykule masz opisane jak zrobić masę, wystarczy trochę poszukać na forum  

http://forum-kultury...obliczyć +makro