5 odpowiedzi w tym temacie

[HaszyszaNiePale]

Witam mógłbym prosić o dietę do treningu domatora ? prosiłbym także o napisanie ilości kalorii ile mogę łącznie zjeść od pon do pt bo tak ćwiczę

[Marcin91]

Stary, nikt nie jest wróżką. Jak mamy Ci obliczyć zapotrzebowanie nic o Tobie nie wiedząc? Takie rzeczy powinieneś wyliczyć sam, i dopiero wtedy przyjść na forum i zapytać się o dietę. 

 

Masz dostępny kalkulator 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

[Lukassszzz]

2186kcal teraz jest git ?

[Marcin91]

Coś mało tych kalorii, wszystko dobrze zrobiłeś? Chcesz masować, czy redukować? 

[Lukassszzz]

Maasować tam z wzrostem się mogłem machnąć o 3/4 cm i wagą też ;D 

[Mateusz95]

TO policz sobie jeszcze raz z tego wzoru, i podaj dokładny wynik. 

 

Jak chcesz robić masę, to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, więc od otrzymanego wyniku musisz dodać kalorie. 

Na początek dodaj z 200 kcal i obserwuj jak waga nie podskoczy to podbijasz znowu w górę. 

 

A i dietę trzymasz cały tydzień, a nie tylko od poniedziałku do piątku, bo z takiego czegoś formy nie będzie.