dzisiaj mam barki/nogi w piatek klatka/triceps
Mój dziennik powoli masujemy
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Taki był plan, ale wolę w tygodniu czołgać się do biura niż czołgać się na wesele
Użytkownik wOwek edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Plan na dzisiaj
Suple:
rano BCAA
przed treningówka na bazie Beta-alaniny
przed areobami BCAA
po treningu 2 miarki carbo
1 posiłek
100g płatków owsianych
białko x 5
żółtko x 2
jogurt 100g +12g miodu
owoce goi 10g +kakao 10
755kcal
T 22,1
B 44,2
W 101,2
2 posiłek
chleb żytni 195g
kurczak 150g
warzywa mrożone 100g
olej 10g
698kcal
T 16,8
B 35,8
W 84,1
3 posiłek
ryż brązowy 50g
kurczak 150g
warzywa mrożone 100g
olej 10g
458kcal
T 14,9
B 32,2
W 48,8
4 posiłek
ryż brązowy 100g
kurczak 150g
warzywa mrożone 100g
olej 10g
619kcal
T 16
B 38,5
W 86,8
5 posiłek
tawróg 100g
jogurt 100g
masło orzechowe 40g
serek wiejski
585,6kcal
T 30,8
B 56,3
W 19
3307,6 Kcal
B 207
W 387,9
T 100,6
Mam problem z liczeniem warzyw ile węgli średnio mogę liczyć narazie biorę wartość 100g/30kcal/Węgle 10g
Użytkownik wOwek edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Ja osobiście nigdy kalorii z warzyw nie wliczam do bilansu
Niestety czasami trzeba
Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.
Napisano Ponad rok temu
Witam plan treningowy na klatkę i triceps. przy klacie priorytetem jest górna partia i środkowa część klatki:
Klatka
1 Na ławce skośnej na suwnicy 14/12/12/10
2 Na ławce płaskiej hantle 14/12/12/10
3 Brama Rozpętki na wysokości mostka (priorytet górna partia) 14/12/12/10
4 Ławka skośna hantle w chwycie młotkowym 14/12/12/10
5 wznosy stojąc ciężaru przed siebie 14/12/12/10
Triceps
1 Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
2 Ściąganie liny na bramie wyciąg górny 12/10/10/8
3 Ściąganie na gryfie prostym 12/10/10/8
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Jose Aldo: 'Moja kariera dopiero się zaczęła.' |
MIXED-MA |
|
|
||
Tallib - Moja Lady |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
moje maleństwa |
GALERIA BRONI |
|
|
||
Mój treningOcena |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Moja mała transformacjamotywacja, transformacja i 7 więcej |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 3
0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
-
Men's Physique 2016 - Mariusz Janecki (Jankes)
- Ponad rok temu
-
W dążeniu do the Master Step
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy - Redukcja [K98]
- Ponad rok temu
-
Street Workout - mój sposób na życie :)
- Ponad rok temu
-
Baracki-Amator też może ! :)
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy
- Ponad rok temu
-
DT Olosek - Street Workout
- Ponad rok temu
-
ManieQ - redukcja oraz treningi! - mój dziennik.
- Ponad rok temu
-
"Drogi Dzienniczku..."
- Ponad rok temu