Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój dziennik powoli masujemy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

dzisiaj mam barki/nogi w piatek klatka/triceps


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy
bo, widzialem we wczesniejszym wpisie, że ułożyles plan w którym, nogi, mają być robione w piątek, ale, teraz doczytalem że od sierpnia,.
  • 0

wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Taki był plan, ale wolę w tygodniu czołgać się do biura niż czołgać się na wesele :) 

 


Użytkownik wOwek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Plan na dzisiaj :)
Suple:
rano BCAA

przed treningówka na bazie Beta-alaniny
przed areobami BCAA

po treningu 2 miarki carbo

1 posiłek
100g płatków owsianych
białko x 5
żółtko x 2
jogurt 100g +12g miodu
owoce goi 10g +kakao 10

755kcal
T 22,1
B 44,2
W 101,2

2 posiłek

chleb żytni 195g

kurczak 150g

warzywa mrożone 100g

olej 10g

698kcal

T 16,8

B 35,8
W 84,1

3 posiłek

ryż brązowy 50g

kurczak 150g

warzywa mrożone 100g

olej 10g

458kcal

14,9
32,2

W 48,8
 

4 posiłek

ryż brązowy 100g

kurczak 150g

warzywa mrożone 100g

olej 10g

619kcal

16
38,5

W 86,8

 

5 posiłek

tawróg 100g

jogurt 100g

masło orzechowe 40g

serek wiejski
585,6kcal
T 30,8

B 56,3

W 19

 

3307,6 Kcal

B 207

W 387,9

T 100,6

Mam problem z liczeniem warzyw ile węgli średnio mogę liczyć narazie biorę wartość 100g/30kcal/Węgle 10g


Użytkownik wOwek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy
Ja osobiście nigdy kalorii z warzyw nie wliczam do bilansu

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Ja osobiście nigdy kalorii z warzyw nie wliczam do bilansu

Niestety czasami trzeba 


  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


wOwek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Ostrołęka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fotografia, siłownia, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik powoli masujemy

Witam plan treningowy na klatkę i triceps. przy klacie priorytetem jest górna partia i środkowa część klatki:
 

Klatka
1 Na ławce skośnej na suwnicy  14/12/12/10
2 Na ławce płaskiej hantle 14/12/12/10
3 Brama Rozpętki na wysokości mostka (priorytet górna partia) 14/12/12/10
4 Ławka skośna hantle  w chwycie młotkowym  14/12/12/10
5 wznosy stojąc ciężaru przed siebie 14/12/12/10          

 

Triceps
1 Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
2 Ściąganie liny na bramie wyciąg górny 12/10/10/8
3 Ściąganie na gryfie prostym 12/10/10/8


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024