8 odpowiedzi w tym temacie

[marcin22maricn]

Witam. Chciałbym zaczerpnąć wiadomości na temat treningu ogólnorozwojowego ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć a z tego co słyszałem to przed konkretnym planem treningowym najlepiej przejśc przez ogólnorozwojówke. mam w domu troszkę sprzętu zakupionego niedawno i chciałbym go spożytkować może mi ktoś pomóc i podpowiedzieć co i jak z tą rozwojówka? w jakie dni co ćwiczyć z jakimi partiami i jakim obciązeniem. z góry dzięki, pozdrawiam

[Baracki]

Przykładowy plan klasycznego FBW:

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA... lub AAAAAA....

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.Obciązenia zależa już tylko i wyłacznie od twoich predyspozycji . Pozdro ! 

Użytkownik Baracki edytował ten post Ponad rok temu

[amator03]

a jak to wychodzi z ćwiczeniami? czy np jednego dnia muszę ćwiczyć wszystkie ćwiczenia czy tylko wybrać sobie jakie? i np kilka ćwiczeń z A i kilka z B naprzemiennie?

 

[Olosek]

Ćwiczysz wszystkie ćwiczenia z A, następnego dnia wszystkie z B TO jest trening ogólnorozwojowy, ćwiczysz całe ciało na jednym treningu  

[amator03]

a jak to wygląda czasowo, jak długo muszę ćwiczyć ogólnorozwojówkę żeby móc przejść do normalnego planowego treningu? 

[Olosek]

To już zależne jest od Ciebie, niektórzy ćwiczą dłużej, niektórzy krócej. Póki trening przynosi zadowalające efekty nie warto go zmieniać  

[amator03]

ale ogólnorozwojówka chyba nie działa tak samo później jak trening z podziałem na poszczególne partie mieśni?

on jest chyba bardziej na przystosowanie mięśni?

[23Viper23]

FBW można stosować równie dobrze jak trening dzielony.

[amator03]

mam kolejne pytanie.. jak dobrać odpowiednie do ćwiczeń obciążenie żeby zrobić go prawidłowo i efektywnie(o ile w każdej następnej serii zwiększać ciężar) ?

i jak najlepiej ćwiczyć jako amator, codziennie czy co 2 dzień? 

no i oczywiście ćwiczę w domu i nie mam sprzętu specjalistycznego do ćwiczenia jak np "ALLACHÓW"?

czym można je zastąpić?

wybaczcie za banalne pytania ale kto pyta nie błądzi ! pozdrawiam!