Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę mięśniową


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Oneeeee
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę mięśniową

Witam. Jeśli jest to możliwe to prosiłbym o ułożenie diety na masę mięśniową. Próbowałem sam układać lecz kiepsko to wychodziło i nie dawało efektów. Więc jeśli to możliwe proszę o ułożenie prawidłowej diety. Dzięki z góry.
wiek : 19
wzrost: 195
waga: 78.6


Użytkownik Oneeeee edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę mięśniową

Witaj :) Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: KALKULATOR


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Oneeeee
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę mięśniową

Witaj :) Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: KALKULATOR

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1982 kcal 
 
 
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3372 kcal
15% białka: 506 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1855 kcal = 464 g
30% tłuszczu: 1012 kcal = 113 g 
 obliczone :)

  • 0

Oneeeee
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę mięśniową

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1982 kcal 
 
 
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3372 kcal
15% białka: 506 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1855 kcal = 464 g
30% tłuszczu: 1012 kcal = 113 g 
 obliczone :)

 

Jeśli ktoś mógłby mi pod takie zapotrzebowanie ułożyć dietę byłbym bardzo wdzięczny :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024