Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpiska treningów


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

dodoni03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rozpiska treningów

Witam serdecznie :)
Chciałbym rozpisać plan treningów ale sam nie potrafie :)
Czy mógłby ktoś pomóc?
Posiadam ławeczke + gryf prosty(60kg obciazen) + sztangielki


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

Poczytaj o treningu FBW.


  • 0

dodoni03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

Tak czytałem kiedys :) Bo rok temu ogólnie ćwiczyłem FBW :)

Może podam plan jakiś a ty mi poogarniasz co zmienic i jak wgl.

 

Podzielilem na dwa zestawy

 

Zestaw A

1.Przysiad 3x10

2.Wyciskająć leżąc na płaskiej 3x10

3.Wiosłowanie sztangą 3x 10

4.Wyciskanie stojąc 3x10

5.Uginanie hantli 2x12

 

Zestaw B

1.Martwy ciąg 3x10

2.wyciskanie skos 3x10

3.Wiosłowanie hantlą 3x10

4.Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x10

5. Uginanie sztani 2x12


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

Plan rozpisany przez Grammatikka.

 

A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
System ABA/BAB/ABA...

  • 1

dodoni03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

Dzięki wielkie tylko nw jak niektóre cwiczenia robić , bo to nowosc dla mnie :) i nw czy przy moim sprzecie ta rade robić takie cwiczenia


  • 0

dodoni03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

z zestawu A

5 cwiczenia nie mg zrobic bo nie mam łamanej 

7 cwiczenia tez nie mg zrobic bo nie mam takiego sprzetu


  • 0

dodoni03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

a z zestawu b 

3 cwiczenie nie moge bo drążku nie mam


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

5 ćwiczenie zamiast łamanej możesz zrobić hantlami, Allahy są na brzuch więc możesz inne ćwiczenie na brzuch dodać.


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

z zestawu B ćwiczenie 3 możesz podmienić na wiosłowanie sztangą podchwytem


  • 1

dodoni03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

okey a dwa z zestawu a ? :)


  • 0

dodoni03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

aaa sory nie zauwazylem wczesniejszej wiadomosci :) Dzieki wielkie ;)


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

Spoko :)


  • 0

dodoni03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

a jak te siady sie robi z zestawu b , 2 cwiczenie :)?


  • 0

dodoni03
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

a za te allahy brzuszki robic ? ;)


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpiska treningów

Sztanga za głową na barkach, pełny przysiad. Pooglądaj prawidłową technikę np. na youtube. Za allahy można wcisnąć różnego rodzaju spięcia: wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie, unoszenie nóg leżąc, świeca, nożyce itp


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024