8 odpowiedzi w tym temacie

[P4w3L]

Prosze o sprawdzenie tego planu
Moj staż to 2 miesiące, jestem ektomorfikiem.
-wyciskanie sztangi na lawce prostej
-rozpieteki na skosie
-wioslowanie sztanga z nachwytem
-martwy ciąg
-przysiady ze sztanga
-wykroki z hantlami
-wyciskanie francuskie
-uniszenie sztangi prostej (nie wiem jak to sie fachowo nazywa to ćwiczenie na biceps)
-unoszenie hantli z supinacją
-wyciskanie żołnierskie
-unoszenie hantli bokiem
-szrugsy z hantlami
-wznosy na palce z obciążeniem

Chciałbym tez abyście napisali mi po ile powtórzeń i seri do danych ćwiczeń

[Olosek]

Plan kompletnie nieudany. Sprawdź tutaj : FBW

[P4w3L]

co do planu A mam pytanie, mozna go wykonywać 6 razy w tyg? czym moge zastąpić allahy?

[Olosek]

Plan jest 3 dniowy, więc robimy go 3 dni w tygodniu. 6 dni to zdecydowanie za dużo, nie będzie czasu na regenerację. 

 

Wznosy nóg na drążku np 

[P4w3L]

z tym moze byc problem, mam drążek rozporowy w drzwiach i przy moim wzroście oraz jego wysokości ciezko wykonać to cwiczenie

[Olosek]

Spięcia brzucha, nożyce poziome/pionowe, ćwiczeń na brzuch jest miliony  

[P4w3L]

Dobra czyli bd wykonał ćwiczenia w poniedziałek, w srode i w piątek tak moze być? czy w te wolne dni moge coś robić?

[P4w3L]

jakieś inne ćwiczenia ? jeżeli tak to jakie, jestem ektomorfikiem wiec raczej bieganie odpada zalezy mi na budowaniu masy

[Olosek]

3 dni wystarczą