2 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesiek_38]

Witam serdecznie.

Mam 38 lat, 185 cm wzrostu i ważę 82 kg. Przesyłam swoją fotkę dla pokazania co jest do zrobienia.

Rok temu kupiłem hantle, ale dopiero od trzech miesięcy ich używam w domu. Staram się ćwiczyć trzy razy w tygodniu po dwie partie mięśni na trening. Chciałbym przejść na wyższy poziom ćwiczeń i zacząć robić to bardziej profesjonalnie. Zależy mi na spaleniu małej tkanki tłuszczowej i zrobieniu ładnej rzeźby. Mam do dyspozycji atlas Ketllera (na zdieciu)tak więc poradzę sobie bez siłowni. Jeśli komuś będzie się chciało to bardzo proszę o kilka porad odnośnie planu treningowego i diety. Dodam, że często jeżdżę na rowerze.

 

Załączone pliki

•  2015-07-06 23.42.55.jpg   37,41 KB   0 Ilość pobrań
•  93667301_1_644x461_kettler-ogromny-profresjonalny-5-stanowiskowy-atlas-zielona-gora.jpg   23,47 KB   0 Ilość pobrań

[23Viper23]

Redukcja tkanki tłuszczowej  jest zależna od odżywiania.

Jak trenowałeś do tej pory?

[Grzesiek_38]

Hantle mają po 10kg, staram się ćwiczyć o jednakowych porach w jednym tygodniu gdyż pracuje na cztery zmiany. Na każdą partie robiłem trzy ćwiczenia po 4x10 powtórzeń, co miesiąc zmieniałem chociaż jedno ćwiczenie i ich kolejność. Wszystko to w domu, teraz chce się przerzucić na atlas i większe ciężary. Jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść o jednakowych porach, praca nie zawsze mi na to pozwala, ale jakoś daje rade. Nie są to posiłki z jakiejś specjalnej diety ale przestałem jeść ziemniaki, pieczywo pszenne no i ociekające tłuszczem. Przeprosiłem się z parowarem i wprowadziłem dużo warzyw.Nigdy mnie liczyłem ilości kalorii, ale udało mi się zejść z 87 na 82 bez większych problemów.  

Użytkownik Grzesiek_38 edytował ten post Ponad rok temu