2 odpowiedzi w tym temacie

[Kwaczus]

Mam 15 lat, ważę 62 kg , ciagle robie brzuszki (600 dziennie, 3x200), mam laweczke , hantle i wgl..ale jakos klatka i rece szybko nie rosną dlatego chcialbym jakoms dobrą diete. czy jest mozliwosc stworzenia dla mn takiej zebym w miare szybko przytył i to rozrobil?

[Litwin81]

Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,dopiero je znając można rozpisywać dietę:

 

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[Lajk]

Być może źle też ćwiczysz, zapodaj sobie trening FWB , oraz ustal sobie dietę z nadwyżką kaloryczną a progres będzie