6 odpowiedzi w tym temacie

[jacqueline]

Cześć! 

Bardzo proszę was o poradę. Mam 22 lata 162 cm wzrostu i ważę ok 48-49 kg. Czyli jak widać raczej na odchudzaniu mi nie zależy. Chciałabym po prostu wysmuklić ciało, troszkę wymodelować, ale też bez przesady. Kulturystką zawodową nie mam zamiaru zostać ćwiczę 2 dni w tygodniu po pracy. Zauważyłam, że czasami idąc na trening zanim tam wejdę mam ochotę już wyjść. Jestem zmęczona i czuje, że nie zawsze daje z siebie wszystko. Czy moglibyście mi doradzić, jakie suplementy byłyby dla mnie dobre przed treningiem, po treningu, a może w trakcie dnia? Jestem kompletnym laikiem i się na tym nie znam, a nie chce się męczyć i nie widzieć efektu bo coś robię źle.

[Olosek]

Witaj

 

Na początek myślę, że wystarczy Ci odpowiednia dieta, posiłki o regularnych porach, na początek nie ma co szaleć z żadnymi suplementami, są one tylko uzupełnieniem diety pamiętajmy o tym  

[Lajk]

Dokładnie, nie mniej jednak możesz zostawić namiary na tą siłownię gdzie chodzisz

[Litwin81]

O jakiej porze ćwiczysz?Ogólnie dołożenie węglowodanów złożonych na 1,5 h przed wysiłkiem może dać więcej energii na treningu,jeżeli nie ćwiczysz późno to kofeina przed treningiem da ci powera po ciężkim dniu pracy.

[jacqueline]

Cwiczę tak ok 17:30. Gdzieś właśnie przeczytałam o węglowodanach. Kofeina masz na mysli np. Przed trenoningiem w postaci kawy czy są jakieś suplementy?

[Litwin81]

Możesz czarną kawę,albo kupić czystą kofeinę,np. Trec coffeine 200 +,ma dodatek nargininy(wyciąg z grejfruta),przedłuża jej działanie i działa antybakteryjnie.Co do węgli to możesz zjeść wafle ryżowe,makaron pełnoziarnisty,czarny/dziki ryż.

[faluś]

Na typowej diecie wysokowęglowodanowej człowiek nie czuje się dobrze. Najlepiej się tu sprawdzają rozkłady niskowęglowodanowe jak high fat, ketoza czy nawet Kwaśniewskiego. Z drugiej strony nie są to najlepsze diety do budowy mięsa choć oczywiście (prócz ketozy) można to na nich robić z powodzeniem i o ile nie chcesz zostać zawodniczką śmiało możesz z nich korzystać.

Najlepsza do budowy masy mięśnniowej bezsprzecznie wysokowęglowodanówka. W każdym razie u Ciebie ta masa nie jest na pierwszym miejscu, a na wysokotłuszczówce również można z powodzeniem ją budować z dużo lepszym samopoczuciem.

 

Warto również dodać sesje aero chociaż 30min 3x w tygodniu. Samopoczucie na pewno pójdzie na +, chęci również.