8 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid0o0]

Witam. Mam 17 lat od 4 lat trenuje sporty walki i przez cały czas trzymałem się mojej kategorii wagowej 59kg pzy 176cm wzrostu ogolnie chciałbym przybrać na masie na siłowni trenuje co 2. dzień, codziennie biegam i 59 kg to dla mnie za mało. Celuje w okolice 64 i do tego celu potrzebna będzie mi dieta lecz nie mam pojęcia jak ją ułożyć co jeść a czego nie. najlepiej czułbym się z gotowcem.

[23Viper23]

Potrzebna dieta z nadwyżką kaloryczną.

 

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kallulatora : Kalkulator

[Dawid0o0]

Potrzebna dieta z nadwyżką kaloryczną.

 

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kallulatora : Kalkulator

3088 kcal

• 15% białka: 464 kcal = 116 g
• 55% węglowodanów: 1699 kcal = 425 g
• 30% tłuszczu: 927 kcal = 103 g

[Dawid0o0]

 

3088 kcal

• 15% białka: 464 kcal = 116 g
• 55% węglowodanów: 1699 kcal = 425 g
• 30% tłuszczu: 927 kcal = 103 g

 

a i czy trzeba przyjmować tak dużo tłuszczów ?

[23Viper23]

Wystarczy, że będzie 1 gr tłuszczu na 1 kg wagi ciała, natomiast białka 2 g na 1 kg wagi ciała a resztę stanowią węglowodany

[Dawid0o0]

ułożyłem taką dietę :

 

posiłek 1

mleko 250g

płatki nestle cornflakes 120g

 

posiłek2

ryż 100g

pierś z kurczaka 80g

surówka 175g

 

posiłek nr 3

 

ziemniaki 500g

pierś z kurczaka 80g

surówka 175g

 

posiłek nr 4

jajko sadzone 180g

ryż 100g

 

posiłek 5 

chleb razowy żytni 150g

tuńczyk ww wodzie 50g

[Olosek]

W pierwszym posiłku nie ma białka pełnowartościowego, dodaj twaróg np  

 

Kalorie się zgadzają ? 

[Dawid0o0]

W pierwszym posiłku nie ma białka pełnowartościowego, dodaj twaróg np

 

Kalorie się zgadzają ? 

Wyszło mi 2884,00  a powinno byc 3088 dodałem twaróg chudy na 1 posiłek

[Olosek]

No i teraz jest w porządku