4 odpowiedzi w tym temacie

[Vetto]

Mam 16 lat, 171 cm, 51.6 kg (ważone i mierzone u lekarza). Chciałbym się zapytać jaką dietę powinienem stosować i jakie ćwiczenia wykonywać aby mieć całkiem mocny zarys mięśni brzucha, klatki piersiowej jak i pleców. Ogólnie cały tułów mieć w miarę umięśniony, ćwiczenia domowe, gdyż nie lubię chodzić na siłownie. Posiadam drążek do podciągania, hantelki 4kg. Mam nadzieje, że dostane jakieś dobre rady

[58podejscie]

Witaj

Musisz stosować dietę na masę ( z nadwyzką kaloryczną )

Jeśli chcesz robić ćwiczenia w warunkach domowych na brzuch to polecam ci kupić matę albo od kogoś pożyczyć ( w ramach bezpieczeństwa)

Ćwiczenia na brzuch : scyzoryki , rowerek , unoszenie nóg ( plecy przylegają do ziemi) , deska

Co do klatki to możesz robić pompki ; najlepiej na klatę wchodzą szerokie z własnych obserwacji ale np możesz robić również pompki na podwyższeniu ( w sensie takim , że nogi masz w wyższym punkcie) , pompki diamentowe

Co do drążka to drążek jest niezastąpionym ćwiczeniem na plecy , szeroki nachwyt działa całkiem sprawnie , nachwyt najbardziej buduje plecy.

Co do hantli to byś arnoldki robił przydałyby się na barki

Nie zapominaj o nogach , zwykłe przysiady, przysiady z wyskokiem są już całkiem okej a jeśli masz hantle to możesz wykroki również robić

 

Pamiętaj , że odrazu nie wykształcą Ci się mięśnie do tego potrzeba czasu , ważna się częstotliwość ( w sensie reguralność treningów)

Nie zapominaj o regeneracji .

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[Vetto]

Dziękuje za dobrą poradę, jeszcze tak zapytać.

Czy brzuszki są dobre na brzuch? Robię je tygodnia i coś tam pokazuje, lecz wcześniej miałem jakieś mięśnie brzucha.

 

Dodatkowo mam bardzo dobrą przemianę materii, ciężko jest mi przytyć.

[58podejscie]

Słuchaj według mnie zwykłe brzuszki są złe!

 brzuch słabo angażują, jeśli chcesz je robić poszukaj różnych sposobów bo one zazwyczaj są dobrze działające na twoje mięsnie ( z hantlami możesz je wykonywać jeśli zwykłe wydają się za proste)

Nie polecam osobiście brzuszków, masz dostęp do drążka możesz jako ćwiczenie na brzuch robić unoszenie nóg w zwisie,

Nie będę owijał w bawełne jesteś chudy , dobra przemianę materii masz tak możesz myśleć ale to nie musi być prawda.

Musisz uważać co jesz , pamiętaj to co jest szybkie z kartoników puszek czy niewiadomo czego w większej mierze jest po prostu niezdrowe.

Przede wszystkim musisz przybrać na masie, ale o ćwiczeniach nie wolno zapominać

Najlepiej jakbyś pił wodę , gdyż inne napoje zawierają zwykle dużo cukrów czego zbytnio nie lubimy

Owoce są zbawieniem !

Jakbyś cokolwiek więcej chciał wiedzieć pytaj

Pamiętaj przed tobą długa droga i ona nie będzie łatwa

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[Vetto]

Dzięki za rade, posłucham się ich i wezmę to do serca!

 

Wierze, że mi się uda!