7 odpowiedzi w tym temacie

[MatysPat]

Witam szukam treningu dla mnie lecz tyle tego, że zwariować idzie . 

Mam 173 cm

78 kg

Staż 1 rok przerwa rok 

Chce zacząć od nowa mam lepsze warunki do ćwiczeń, Poprzednio zabrakło miejsca na atlas i ławkę.

Jestem osobą pracującą fizycznie więc dobrze było by gdyby trening był 3 razy w tygodniu pn,wt,pt ewentualnie coś w weekend (sobota).

Zależy mi na plecach,barkach, klatce piersiowej,bicepsie i tricepsie . Nogi i brzuch zostawiam na oddzielny rozdział. 

Posiadam:

Hantle 2x10 kg i 2x4 kg

Atlas tytan 4

ławkę + sztanga prosta i łamana + obciążniki 

Proszę o radę 

[Lajk]

Zacznij sobie od treningu FWB .

[MatysPat]

Zacznij sobie od treningu FWB

Dzięki , mogę pominąć nogi i w miejsce tego robić coś innego czy skrócić trening ?

3 serię 10,8,6 może być ?

Użytkownik MatysPat edytował ten post Ponad rok temu

[fast]

Nóg nie pomijaj. One są bardzo ważne bo będziesz wyglądał po prostu śmiesznie

[MatysPat]

Nie chce pomijać, po 8 tygodniach górnych partiach chce ćwiczyć brzuch z nogami z małym naciskiem na górne partie

[MatysPat]

Nie chce pomijać, po 8 tygodniach górnych partiach chce ćwiczyć brzuch z nogami z małym naciskiem na górne partie

[Olosek]

Nogi ćwicz cały czas, to największa partia mięśniowa, nie można ich zaniedbywać. 

[faluś]

Przysiady i MC to nie tylko nogi, przy tych ćwiczeniach pracuje wiele grup mięśniowych więc szkoda odpuszczać.

 

Poleć sobie stałym ciężarem 4s po 10p dla dużych parti i 3s 10p dla małych partii. Nie zapomnij jednak o seriach rozgrzewkowych których się nie wlicza.