4 odpowiedzi w tym temacie

[Przemek331]

Witam, nie mam pojęcia jaką dietę sobie ułożyć. Ciężko nabieram masę i tu jest problem. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Mam 179 wzrostu i 65kg wagi..

[23Viper23]

Potrzebna dieta o dodatnim bilansie kalorycznym.

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Jesli nie to można je obliczyć przez kalkulator do tego stworzony :

Kalkulator

[Przemek331]

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1738 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

3253 kcal

• 15% białka: 488 kcal = 122 g
• 55% węglowodanów: 1790 kcal = 448 g
• 30% tłuszczu: 976 kcal = 109 g

[Olosek]

eśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi , a potem wstaw je tutaj, a my ocenimy  

[Grammatikk]

Olo zapomniał dodać że te 2g powinny pochodzić z białka pełnowartościowego (zwierzęcego).