5 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba98]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ustaleniu treningów, łączeniu ćwiczeń i ich rodzai. Przez te wakacje zamierzam z kolegą regularnie uczęszczać na siłownie. Jest to stara opuszczona siłownia. W załączniku zamieszczę zdjęcie z przyrządami do ćwiczeń i starymi treningami. Jeżeli macie jakie uwagi co to ćwiczen itp, to prosze pisać. Interesuje mnie czy to ćwiczenia są odpowiednie i dobrze łączone. Dziękuje  

Załączone pliki

•  DSC01626_2.jpg   23,04 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC01630_2.jpg   53,89 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC01635_2.jpg   35,02 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC01638sss_2.jpg   18,96 KB   0 Ilość pobrań
•  DSC01640_2.jpg   27 KB   0 Ilość pobrań

[23Viper23]

Rozumiem, ze dopiero zaczynasz?

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

FBW

Treningi na początek - Split i FBW

[Kuba98]

Rozumiem, ze dopiero zaczynasz?

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

FBW

Treningi na początek - Split i FBW

Tak jakby dopiero zaczynam, bo na poczatku roku pochodziłem nie całe 2 miesiące, a szkoła uniemożliwiła mi kontynuacje siłowni. Teraz zamierzam sie tak poważnie podejść do tematu. Wcześniej dużo grałem w piłkę nożną itp. Czyli ten plan ze starami treningami odpada... ? Poczytam o tym treningu full body workout i jak go tak polecasz to zacznę z niego korzystać
17 lat
184
69 kg
 

[Grammatikk]

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

 

Polecam ten trening

[Kuba98]

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

 

Polecam ten trening

 

Dzięki, od jutra zaczynam A co z dietą ? Co powinienem jeść,a czego nie ?

[23Viper23]

Na temat diety pytaj w dziale dieta