12 odpowiedzi w tym temacie

[trenbg]

Witam czy w dni nie treningowe mozna jesc mniej kcal a w dni treningowe normalnie?

[58podejscie]

Lepiej nie.

Jedz każdego dnia tyle samo.

[redukcjaa]

sniadanie 90 owsianki plus troche borowek obiad  180g piersi z kurczaka grilowanej plus brokóły 200g pozniej tunczyk 120g w sosie własnym 100g sera półtłustego orzechy 30g seri wiejski 2 banany 2 kiełbasy.

sam ta diete ukladalem wyszlo mi b177 w 125 t 62 czy ta dieta jest dobrze zrobiona? sa dobre składniki w nie?

[redukcjaa]

jakas opinia?

[23Viper23]

Rozpisz to jakoś czytelniej.

Jaką masz wagę?

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne?

Ile te produkty mają kalorii?

Jesteś na masie czy redulcji?

[redukcjaa]

66kg zapotrzebowanie ok 2900 owsianka 329kcal kurczak 430kcal brokóły lub ine warzywa nisko węglowodanowe  54kcal tunczyk 132 kcal 2banany 162 kcal orzechy lub wiórki kokosowe 194kcal ser wiejski 194kcal ser biały półtłusty 139kcal 2 kiełbasy ok300kcal

jestem na redukcji

Użytkownik redukcjaa edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Można to czytelnie napisać? Już predzej pisałem byś pisał to czytelniej

[redukcjaa]

Śniadanie 100g owsianki 366kcal na wodzie plus 20gram

 

Obiad 200g piersi z kurczaka grilowanej 490kcal plus kalafior 200g 44 kcal

 

i teraz sa posiłki po obiedzie tunczyk 132 kcal

seri wiejski 194 kcal

45g wiórków kokosowych 209 kcal

Kolacja chleb zytni 70 g 180 kcal plus ser bialy poltosty 100g 139 kcal

[23Viper23]

Ile trwa juz redukcja?

Zapotrzebowanie masz 2900 a jesz 2000. Ucinałeś coś prędzej kalorii?

Liczyłeś makroskładniki?

[redukcjaa]

trwa 11 tygodni tylko ze przed tem jadlem poprostu wg kcla nie patrzalem na mikro i jadelm duzo wegla wiec efekty dosc marne jak na ten czas..... ucinalem co 2 tyg po 200 az ze teraz jest 2000

w tej diecie co napisalem jest ok 177b 125-130 wegli i 62tluszczy wiec mysle ze jest w miare ok ale moge sie mylic dlatego sie pytam

[23Viper23]

Waga spada?

[redukcjaa]

ta diete stosuje od wczoraj ale waga jest mniejsza niz byla

[redukcjaa]

ale chodzi mi o opinnie tej diety czy jest dobrze ułożona czy cos zmienic