Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

SuchoKlates
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę

Siemka jestem ektomorfikiem ćwiczę 1.5 roku wyglądam tak samo.. może przytyłem z 4 kilo odżywki z dobrych firm dieta na tyle ile mnie stać taka jest co może być przyczyną tego, żę nie mogę nabrać masy sylwetkę mam dobrą do rzeźby tak kulturyści mi mówią ale jednak nie mam rzeźby takiej jak bym, chciał typy Jackson Statham bardziej wyglądam jak burce lee w wersji - 5 kilo.. ogółem ważę 61 kilo przy wzroście 178 i wieku 18 lat...


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę

Dieta nie musi być droga, przede wszystkim stosować się do niej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zwieksz je. Odzywki traktuj jako uzupelnienie diety nie jako zamiennik posiłku. Jeżeli jestes ektomorfikiem powinieneś skupić sie na dostarczaniu weglowodanów. Trening krótki ale intensywny z dużymi ciężarami. Myślę że to powinno wystarczyć.


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
Przy Twojej wadze bardzo łatwo, jest dostarczyć, nakrosow, by nabierać masy oraz nadwyżkę kcl, to możesz spokojnie z diety wyciągnac..
  • 0

trenerJanusz
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę

zgadzam sie z Haroldek48, przy takiej wadze dieta nie bedzie wcale taka droga :)


  • 0

SuchoKlates
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę

Przy Twojej wadze bardzo łatwo, jest dostarczyć, nakrosow, by nabierać masy oraz nadwyżkę kcl, to możesz spokojnie z diety wyciągnac..

Dobrze zalecę się do tego chodź już tak robię podwyższę zapotrzebowanie kcl ;) 

A co do treningów polecasz machać konkretnymi ciężarami czy raczej takimi którymi swobodnie i dokładnie wykonam ćwiczenie?


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
74
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę

A jak dotychczas ćwiczyłeś? Ja osobiście bym proponował bazować na dużych ciężarach ale żeby technika też sie zgadzała oczywiście :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę

Cięzar napewno nie może być za mały ani za duży. Powinno się go dobrać optymalnie tak by wykonywać ćwiczenia poprawnie pod względem techniki


  • 0

TKWM


SuchoKlates
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę

Lajk. Ćwiczyłem ciężarami którymi dałem radę ćwiczyć poprawnie np. łapy 15/25/25 kilo takimi stopniami 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę

Jeśli zwiększasz obciążenie to lepie 15/20/25 kg  albo 20/22,5/ 25


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024