3 odpowiedzi w tym temacie

[Anonim23]

Jak zdobyć masę jeśli mam szybką przemianę materii ?Jestem szczupły 60kg na 170cm,pracuje ciężko i niema kiedy ćwiczyć ani spróbować różnych diet.

[Olosek]

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne KALKULATOR

[Finus]

Podczepię się pod temat, bo sam należę do ektomorfików.

 

Oto wynik kalkulatora:

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

1587 kcal

Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:

2522 kcal

• 15% białka: 379 kcal = 95 g
• 55% węglowodanów: 1387 kcal = 347 g
• 30% tłuszczu: 757 kcal = 85 g 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Planowana dieta - co prawda wyguglowana i trochę poprawiona, aby dopasować do możliwości.

 

• śniadanie - jajecznica z trzech jaj, płatki owsiane, ser twarogowy półtłusty, banan, orzechy
• obiad - ryba (np. makrela) ew. mięso + ziemniaczki (tradycyjny polski obiad!) / ryż brązowy, sałatka owocowo-warzywna
• posiłek przedtreningowy - nie wiem?
• posiłek potreningowy - sałatka owocowo-warzywna
• kolacja -  sałatka grecka z serem feta, płatki owsiane, kiełbasa smażona,
• przed snem - ? Nie lubię jeść przed snem, aby lepiej się spało. ;p

[Olosek]

Kiełbasa smażona raczej nie będzie odpowiednia, to śniadanie to duża mieszanina, zostań albo przy jajecznicy albo przy twarogu, przed treningiem najlepiej jakbyś powtórzył drugi posiłek, musi być bogaty w węglowodany złożone i białko. Tak samo po treningu, jakieś białko dorzuć, bo w sałatce go nie znajdziemy Przed snem zjedz coś lekkostrawnego Ustal sobie może 5 posiłków, wtedy będzie łatwiej