4 odpowiedzi w tym temacie

[KarolC]

oto ćwiczenia, które wykonuje na te partię:
-martwy ciąg
-wiosłowanie końcem sztangi
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia
-wyciskanie sztangi zza karku
-wyciskanie sztangielek w górę
-unoszenie sztangielek bokiem w górę

Mam takie pytania:
-Czy trening na barki i plecy łączyć na jednym treningu, czy jest to bez sensu?
-Które z podanych ćwiczeń angażują w większym procencie barki, a które plecy?
-Po ile serii i powtórzeń wykonywać danych ćwiczeń?

[sopelek]

oto ćwiczenia, które wykonuje na te partię:
-martwy ciąg -plecy
-wiosłowanie końcem sztangi-plecy
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia - naramienne barki
-wyciskanie sztangi zza karku - naramienne barki
-wyciskanie sztangielek w górę - naramienne barki
-unoszenie sztangielek bokiem w górę - naramienne barki

Mam takie pytania:
-Czy trening na barki i plecy łączyć na jednym treningu, czy jest to bez sensu?
i Plecy łączył bym z bicem
a Barki np z nogami i przedramieniem
i mysle ze 4 cwiczenia na barki to za duzo ;p wiosłowanie i martwy angazuja rowniez tylnie aktony barkow;)
-Które z podanych ćwiczeń angażują w większym procencie barki, a które plecy?
wyzej napisalem po -
-Po ile serii i powtórzeń wykonywać danych ćwiczeń?
6-10pow. (Kidy celem jest masa) 3 serie odpoczyek od 1 do 2 min
10-12pow. (Kiedy celem jest rzezba) 4 serie odpoczynek 30-60 sek

[KarolC]

Może być tak:

Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-wyciskanie sztangielek 2x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Plecy
-martwy ciąg 4x10
-wiosłowanie końcem sztangi 3x10
-wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10

[Skała]

Do niedawna łączyłem TE DWIE PARTIE ale lepiej dzielić je po takim treningu łączonym masakra organizm ostro dostaje musi byc bdb regeneracja:)

[KarolC]

Oczywiście do tej pory barki i plecy robiłem oddzielnie i nadal tak będę robił. Tylko chcę się dowiedzieć czy odpowiednio ustawiłem ćwiczenia i serie?