9 odpowiedzi w tym temacie

[Pitredbull]

Siema co jeść i ile na śniadanie  przed treningiem siłowym+ jeszcze kręcę max 20 min interwały po treningu . Z suplementów diety posiadam : Białko WPC / Carbo .

Moje zapotrzebowanie : 2000 kcal (B: 200g, W: 173g, T: 56g) 

 Cel dietetyczny (masa, redukcja): Redukcja
- Wiek, Waga , Wzrost:17/86/188
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości): Kreatyna Cm3 (jabłczan) 
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp): Nie posiadam 
- Obecny trening: FBW 3 razy w tygodniu
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty) Nie ma 

Użytkownik Pitredbull edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Rano masz wachlarz możliwości, od jajek w każdej postaci, twarogów, omletów, owsianki ( z dodatkowym źródłem białka np. w postaci Twojego WPC)  

[Pitredbull]

To może być taka kombinacja np dziś tak zrobiłem płatki owsiane (50g ) + Mleko 0.5% + WPC i bezpośrednio po treningu Carbo 35 g i w domu już pełnowartościowy posiłek składający się z Makaron / ryż  Pierś z kurczaka + warzywa ? 

[faluś]

pamiętaj o odstępie posiłku od treningu;

 

dużo osób też chwali sobie trening na czczo, tylko siłowy+ interwały w tedy to za dużo, ba zresztą w ogóle siłowy + interwały (jeśli mowa o hiit) to za dużo

 

jak masz mało czasu możesz pomyśleć o bcaa lub mct przed treningiem;

 

po treningu dostarczaj i węgle i białko, nawet nie musisz walić tego carbo tylko zajdź sobie na spokojnie do domu i zjedz pełnowartościowy posiłek

[Pitredbull]

Chodzi o 2 godz przed treningiem  żeby zjeść ? 
Oj trening siłowy na czczo odpada bo kiedyś zrobiłem tak i trening masakra byłem taki ociążały i trening od 2 ćwiczenia strasznie mnie męczył już nie mówię o sile , z tego co zauważyłem mój organizm lubi dużo węglowodanów przed treningiem.Na masie zdarzało się wcinać po 2 wareczki przed i po treningu ryżu to trening dobry był  .A z interwałami tak chodzi o Hiit i tak to siłę mam kręcić interwały ale jak nogi są robione ciężko wtedy na bieżni strasznie przeciążenie nóg (Ból okolic piszczeli ) wtedy skracam do 10 min .

[faluś]

2h to może nie, ale minimum 30min a najlepiej z godzinę;

jeśli dobrze się czujesz na treningu po węglach możesz tak robić, zwróciłem tylko na to uwagę ponieważ organizm niepotrzebnie się skupia na trawieniu i po węglach następuje wyrzut insuliny, która usypia;

 

jeśli chodzi o prawdziwy hiit nie da się go wykonać na bieżni z bardzo prostej przyczyny- bieżnia narzuca własne tempo

[Pitredbull]

Odstęp staram się pilnować lecz czasami zdarza mi się zjeść i po 10 min od  zjedzenia robić trening  i tak skleiłem w całość wszystko i wywnioskowałem że to chyba przez to że tak szybko trening robię  po zjedzeniu posiłku czuje się tak zamulony że tak powiem może to być tym spowodowane ?? I przypuśćmy że jutro zrobię trening siłowy nad czczo a wieczorem jem tylko same białko to z czego będzie wykorzystywana energia ? Jeszcze dodam że w dni dnt kręcę cardio około 50 min . 

[Pitredbull]

Zjem dziś  przed treningiem WPC + Serek wiejski + Płatki owsiane z 60 g i zobaczę jak będę się czuł  

[faluś]

Odstęp staram się pilnować lecz czasami zdarza mi się zjeść i po 10 min od  zjedzenia robić trening  i tak skleiłem w całość wszystko i wywnioskowałem że to chyba przez to że tak szybko trening robię  po zjedzeniu posiłku czuje się tak zamulony że tak powiem może to być tym spowodowane ?? 

tak

 

 

 I przypuśćmy że jutro zrobię trening siłowy nad czczo a wieczorem jem tylko same białko to z czego będzie wykorzystywana energia ? Jeszcze dodam że w dni dnt kręcę cardio około 50 min . 

z atp i glikogenu

[Pitredbull]

Rano zjadłem przed treningiem WPC+Serek wiejski + jeden kawałek chleba pełnoziarnistego i trening jak najbardziej na + samo poczucie dobre i siła . 11:30 zjadłem i 12:45 na siłowni i już wiadomo czemu wcześniej taki trening zamulony miałem Jeszcze tylko zabezpieczę  się w BCAA i w czwartek zobaczę trening na czczo jak to będzie .