27 odpowiedzi w tym temacie

[Rumcajsik]

Hejo. Jestem endomorfikiem, mam 18 lat,193 cm wzrostu,98 kg wagi...Chciałbym nabić troche masy mięśniowej,ale w związku z tym że w szkole nie daje rady utrzymać diety chciałbym sie wspomóc gainerem. I teraz pytanko, jak często go brać?Bo róznie piszą na temat ich dawkowani.

[Olosek]

A całą resztę dietę masz dopiętą na ostatni guzik ? Kieruj się instrukcjami na opakowaniu, jak tam masz napisane ? 

[Rumcajsik]

1-3 razy dziennie( np po przebudzeniu, między posiłkami, i 30 minut po treningu)

[Rumcajsik]

aaa diety to tez tak słabo,szkoła itp,,,,, ale staram sie sobie jakoś radzić

[Olosek]

Najważniejsze pytanie, czy masz ustalony blians kaloryczny ? 

[Rumcajsik]

294g białka

588g węglowodanów

98g tłuszczu

[Olosek]

A na jakiej podstawie to jest wyliczone ? I spożywasz taką ilość kalorii z posiłków, czy razem już z gainerem ? 

[Litwin81]

Gainer jest słaby dla endo.

[Rumcajsik]

Te ilości kalori nie uwzględniają jeszcze gainera.I nw czy one są dobre, wiec licze na waszą pomoc;)

[Grammatikk]

Nie wklejamy linków do konkurencji. Przelicz to u nas na stronie.

[Rumcajsik]

No to według waszego licznika wyszło mi takie. I w to wliczac również gainer?

4130 kcal

• 15% białka: 620 kcal = 155 g
• 55% węglowodanów: 2271 kcal = 568 g
• 30% tłuszczu: 1239 kcal = 138 g

[Olosek]

Oczywiście, że tak, gainer jest uzupełnieniem diety i to bardzo kalorycznym  

[Rumcajsik]

To powiedzmy że zastosuje gainera 2 razy dziennie, po obudzeniu sie i po treningu, będzie to potymalne zastosowanie? I czy w związku z tym że jestem endomorfikiem to nie trzeba trzoszke skrócic czegoś?

[Litwin81]

A nie mozesz płatków z białkiem rano wciągnąć i gainera tylko po treningu?

[Rumcajsik]

Moge z rana płatki owsiane zagotowane? :DDieta do ocenki!!

 

 

1. 1.Płatki owsiane 100g zagotowane
2. 2. Bułka razowa+ serek wiejski lekki
3. 3. Ryż – 150g+Pierś z kurczaka – 100g +Oliwa z oliwek 15g
4. 4. (potreningowy)Gainer
5. 5. Makaron 100g+ tuńczyk

 

Co poprawic bo to 2 dieta w zyciu:D

Użytkownik Rumcajsik edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Oczywiście, że tak, owsianka jednym z najlepszych śniadań jest  

[Rumcajsik]

Oczywiście, że tak, owsianka jednym z najlepszych śniadań jest

AAA sama dietka?

[Olosek]

Rano nie ma białka, dodaj jakiś twaróg/jajka. Serek wiejski jeden to zdecydowanie będzie za mało, lubisz to w ogóle ? 100g piersi z kurczaka w jednym posiłku to trochę za mało, daj 200-250g i dodaj jeszcze jeden identyczny posiłek. Dodaj jakieś warzywa. Podlicz sobie to wszystko, żeby wyszło tyle kalorii ile trzeba, bo z tego nie będzie wystarczającej ilości  

[Rumcajsik]

Rano nie ma białka, dodaj jakiś twaróg/jajka. Serek wiejski jeden to zdecydowanie będzie za mało, lubisz to w ogóle ? 100g piersi z kurczaka w jednym posiłku to trochę za mało, daj 200-250g i dodaj jeszcze jeden identyczny posiłek. Dodaj jakieś warzywa. Podlicz sobie to wszystko, żeby wyszło tyle kalorii ile trzeba, bo z tego nie będzie wystarczającej ilości

Poprawiona

 

 

śniadanie:

Płatki owsiane 100g zagotowane

Twaróg chudy 150g

 

Śniadanie 2

Bułka razowa

Serek wiejski lekki 250g

 

posiłek 3

Tunczyk-150g

Pomidorki,papryka

Ryż-150g

 

posiłek 4

Kasza gryczana-100g

Pierś z kurczaka-250g

Oliwa z oliwek-15g

 

bez posrednio po treningu:

gainer

 

Posiłek 1-1,5 h po treningu

Pieczywo razowe

jajecznica z 5 jaj

[Olosek]

Podliczyłeś ilość kalorii ? Wyszło tyle ile trzeba ?