3 odpowiedzi w tym temacie

[Baracki]

Witam od dłuższego czasu cwiczę splittem Pon: Klatka przedramie Środa: Plecy Biceps Piątek: Barki Triceps i w niedziele Nogi Zastanawiam się czy dobrym rozwiązaniem było by zrobienie treningu całych ramion tzn triceps,biceps przedramie jednego dnia i wyizolowanie ich np w moim przypadku w czwartek . Doda mi to co prawda jeden dzien treningu więcej ale będzie on krótszy w inne dni. Czy jest to dobre rozwiazanie? Dodam że mam 18 lat 188cm wzrostu Cwiczę od ponad roku i waże 83kg . Serdecznie pozdrawiam

[Grammatikk]

W tym wieku trenowanie częsciej sprawdzi się bardziej. Przejdź na 3 dniowy FBW

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

[Baracki]

Sorry ale nie lezy mi to FBW poprostu efekty są słabsze niż gdy cwicze tak jak ćwicze 

[Olosek]

Jeśli Ci nie leży to śmiało wrzuć sobie całe łapy do jednego treningu, jeśli Ci na tym zależy.