2 odpowiedzi w tym temacie

[Dawka]

Witam, chciałbym się zapytać co i w jakiej kolejności miałbym ćwiczyć w domowym zaciszu ( mam ławeczkę ze sztangą, kilka hantli, bierznie oraz drążek). Mam również problem z przybraniem masy ciała, mam 175 cm wzrostu i ważę 59.8 kg i jak w tmacie 17 lat. Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam Piotrek

[Baracki]

Witaj Na początek proponuje trening FBW czyli trening całego ciała zaczynałem z podobnymi parametrami do twoich i FBW sprawdzał sie znakomicie wystarczy wpisac w Google i przeczytac artykuł jest tego masa . Następnie po miesiacu - dwóch klasyczny spilit .Domowe zacisze to naprawde świetne miejsce na trening wystarczy tylko troszeczke kreatywności. Co do masy DIETA to podstawa jeśli cię na nią nie stać wiadomo wiek itd staraj sie jesc min. 5 razy dziennie ok 2-3godzin pomiedzy posiłkami oraz staraj się aby każdy dostarczył WSZYSTKICH składników odżywczych . Odstaw fast foody ,pepsi itd Dużo mięsa  ,Weglowodanów tzn Płatki owsiane, ryż , makaron , banany zdrowe tłuszcze no i nabiał którym warto uzupełniac diete . Samodyscyplina i zaangażowanie to podstawa na siłowni mam nadzieje że chociaż troche pomogłem . 

 

PS: przy pisaniu posta kierowałem się własnym doświadczeniem bo jak juz pisałem zaczynałem z podobnymi problemami do Twoich Pozdro !

[Grammatikk]

FBW jak najbardziej tak.

 

Co do masy bez diety jej nie będzie dlatego trzeba ją ułożyć mi stosować.