Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

10 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
6 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

mam 16 lat, jestem szczupły, 183 cm wzrostu, ważę 60 kg, chcę zacząć trenować i nie wiem czy mam zastosować tylko dietę czy dietę z odżywkami...

Grammatikk

~~Zabanowany(a)~~
19491 postów
Pomógł: 223

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
Wzrost [cm]:193
Pas [cm]:85
Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

Trening + Dieta i nic więcej nie potrzeba.

Mateusz Pawlak

Ekspert
101 postów
Pomógł: 3

5
Neutralna

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

najpierw wylicz sobie kalorycznosc, uloz diete i postaraj sie wszystko wyciagnac z jedzenia, odzywki potraktuj jako dodatek/ostatecznosc

Użytkownik
6 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

a jak to się wylicza ? bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią...

Moderator
2749 postów
Pomógł: 76

233
Wyśmienita

Lokalizacja:Dolnośląskie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
Staż [miesiące]:od września 2013
Wzrost [cm]:185
Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

Zapraszamy tutaj DIETA

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Użytkownik
6 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

wychodzi mi z wyliczeń 3256.2633... to tyle mam kalorii dziennie przyjmować czy jak ?

Użytkownik
6 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

chyba że coś źle policzyłem

Moderator
2749 postów
Pomógł: 76

233
Wyśmienita

Lokalizacja:Dolnośląskie
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
Staż [miesiące]:od września 2013
Wzrost [cm]:185
Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

Nie, to na pewno dobra wartość Dokładnie tak, tyle kalorii każdego dnia, jeśli waga nie będzie rosła to wtedy dodajesz 150-200kcal i obserwujesz dalej

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Użytkownik
6 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

a mam jeszcze pytanie czy na początek wystarczą same ćwiczenia typu pompki podciągania czy muszę dokupić jakieś hantelki itd ?

Moderator
6950 postów
Pomógł: 206

443
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

By porządnie się za to zabrać potrzebny jest konkretny sprzęt do trenowania

TKWM

Użytkownik
6 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)

okey dzięki wszystkim za rady postaram się je wykorzystać jeszcze raz dzięki

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Suplementacja podczas zwiększania masy mięśniowej	Suplementy		0 odpowiedzi 602 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Powiększenie masy	Dieta	Guest_sushi97_*	2 odpowiedzi 776 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Wiecej masy	Dieta		2 odpowiedzi 1236 wyświetleń	Ponad rok temu przez
ławka ktora najlepsza?? jak najlepiej zrobic silke za 500 zl	Rozmowy nie na temat		3 odpowiedzi 1094 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ilość kalorii potrzebna na dzień, budowanie masy mięśniowej - pytanie kalorie	Dieta		7 odpowiedzi 2262 wyświetleń	Ponad rok temu przez