mam 16 lat, jestem szczupły, 183 cm wzrostu, ważę 60 kg, chcę zacząć trenować i nie wiem czy mam zastosować tylko dietę czy dietę z odżywkami...
Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
10 odpowiedzi w tym temacie
krolicz69
-
- Użytkownik
- 6 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Waga [kg]:60
Napisano Ponad rok temu
Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
Trening + Dieta i nic więcej nie potrzeba.
Mateusz Pawlak 
trenerJanusz
-
- Ekspert
-
- 101 postów
- Pomógł: 3
5
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
najpierw wylicz sobie kalorycznosc, uloz diete i postaraj sie wszystko wyciagnac z jedzenia, odzywki potraktuj jako dodatek/ostatecznosc
krolicz69
-
- Użytkownik
- 6 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Waga [kg]:60
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
a jak to się wylicza ? bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią...
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
Zapraszamy tutaj DIETA 
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
krolicz69
-
- Użytkownik
- 6 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Waga [kg]:60
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
wychodzi mi z wyliczeń 3256.2633... to tyle mam kalorii dziennie przyjmować czy jak ?
krolicz69
-
- Użytkownik
- 6 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Waga [kg]:60
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
chyba że coś źle policzyłem 
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
Nie, to na pewno dobra wartość Dokładnie tak, tyle kalorii każdego dnia, jeśli waga nie będzie rosła to wtedy dodajesz 150-200kcal i obserwujesz dalej
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
krolicz69
-
- Użytkownik
- 6 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Waga [kg]:60
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
a mam jeszcze pytanie czy na początek wystarczą same ćwiczenia typu pompki podciągania czy muszę dokupić jakieś hantelki itd ?
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
By porządnie się za to zabrać potrzebny jest konkretny sprzęt do trenowania
TKWM
krolicz69
-
- Użytkownik
- 6 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Waga [kg]:60
Napisano Ponad rok temu
Re: Co mam zrobić aby nabrać masy mięśniowej ? ( w miarę szybko)
okey dzięki wszystkim za rady postaram się je wykorzystać jeszcze raz dzięki
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Mam 14 lat 168 wzrostu 50 kg wagi |
Dieta |
|
|
||
REWELACJA - MAMY SPONSORÓW - OBÓZ BĘDZIE DUŻO TAŃSZY :D |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
Bieganie z pasem obciążającym, a szybkość nóg?? |
Inne sporty |
|
|
||
Kyokushin mam pytanie |
KARATE |
|
|
||
Nie wiem co zrobić.... =/ |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Ból nadgarstków
- Ponad rok temu
-
Ćwiczenie w domu
- Ponad rok temu
-
Ilość sesji treningowych
- Ponad rok temu
-
Siłka
- Ponad rok temu
-
Łydki
- Ponad rok temu
-
Wzrosy
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Odchudzanie
Guest_Rade_* - Ponad rok temu
-
Plecy i Barki
- Ponad rok temu
-
Chude nogi
- Ponad rok temu
