4 odpowiedzi w tym temacie

[Nickolass]

Cześć, mam 16 lat, ćwiczę dokładnie rok, jestem mezo/endomorfikiem, mam 180cm wzrostu, 86kg wagi, zatłuszczenie na poziomie ok. 12%. Moje pytanie brzmi: ile razy w tygodniu wykonywać trening siłowy? Do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, ale czasami czuję się jakby "przetrenowany" (układ nerwowy głównie daje znać). Chciałbym zmienić na 4 razy w tyg w odpowiednim stylu:
poniedziałek - wolne
wtorek - klatka + biceps
środa - wolne
czwartek - barki + triceps
piątek - wolne
sobota - nogi
niedziela - plecy + brzuch

Dodam, że dieta jest odpowiednia (wzorowałem się na M. Karmowskim).
Liczę na szybką pomoc osób doświadczonych

[Grammatikk]

Plecy zaraz po nogach to najgorsza opcja po która siegą się dopiero gdy nie ma innego wyjścia.

 

Zamień wtorek z niedzielą i będzie lepiej.

[Nickolass]

A co sądzisz o takim planie? 
poniedziałek - klatka + biceps

wtorek - nogi
środa - wolne
czwartek - barki + triceps
piątek - wolne
sobota - plecy + brzuch

niedziela - wolne

 

Dodam, że buduję teraz masę mięśniową, priorytet - klatka, mam siłę, ale nie mam masy.

[faluś]

rozkład może być

[Grammatikk]

Jest ok jak na 4 dniowy split.