1 odpowiedź w tym temacie

[losiekosiek]

Witam! Mam 17 lat ćwicze od 2 lat moja waga to 77 kg żadnej diety staram się zdrowo jeść ale ostatnio chciałem zacząć trzymać diete. Więc zaczołęm od obliczenia kacl kalkulator po treningu pokazał 3300 a sposobem Sakera z wk wyszło 2700 jesli dobrze pamiętam. I jeśli mógłbym prosić o podpowiedzenie jak ułożyć posiłki dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam!
Życzę sukcesów!

[Grammatikk]

Olej metode sakera czy jak mu tam jest. Rozbij to na 5 posiłków i ustal makrosy:

Białko 2g na kilogram (liczone zwierzęce - z roślinnym wyjdzie więcej)

Smalec 0.8/1g na kilogram

Reszta z bilansu to węgle.