1 odpowiedź w tym temacie

[Wito]

Witam ponownie! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningu i dietę. Podkreślam, że moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej dlatego proszę was o opinie i korekty mojego planu.
Wiek: 18
Waga: 60 kg
Wzrost: 177 cm

Poniedziałek:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: hamburger lub pizza (a to dlatego, że jestem w tym czasie na mieście i nie mam pomysłu co mogę zjeść innego)
16:15 - 18:00 - Trening MMA
18:30 - Kolacja: najczęściej jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba razowego
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka (smakuje mi z mlekiem)

Wtorek:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Jajecznica z 3 jajek i boczkiem + 2 kromki chleba razowego lub 2 parówki drobiowe gotowane + 2 kromki chleba razowego
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: hamburger lub pizza
17:00 - 19:00 - Trening MMA
19:00 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
19:30 - 21:00 - Trening siłownia, plecy, nogi
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Środa:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: ziemniaki z kotletem drobiowym (czy co tam upichci mi matka ;P)
19:00 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Czwartek:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: hamburger lub pizza
17:00 - 19:00 - Trening MMA
19:00 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
19:30 - 21:00 - Trening siłownia, biceps, barki, przedramię
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Piątek:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Jajecznica z 3 jajek i boczkiem + 2 kromki chleba razowego lub 2 parówki drobiowe gotowane + 2 kromki chleba razowego
10:20 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
15:30 - obiad: ziemniaki z kotletem drobiowym (czy co tam upichci mi matka ;P)
19:00 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Sobota:
5:00 - 5:30 - Marszobieg
6:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
8:00 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
10:00 - 13:00 - Trening MMA
14:00 - obiad: ziemniaki z kotletem drobiowym (czy co tam upichci mi matka ;P)
15:00 - 18:00 - Trening ścianka wspinaczkowa
18:30 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
19:00 - 21:00 - Trening siłownia, klata, triceps, kaptur
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Niedziela:
10:00 - 1 śniadanie: Bułka z serem edamskim(lub polędwicą sopocką) lub 2 tosty z serem i kiełbasą podwawelską, jogurt lub jakiś owoc
12:00 - 2 śniadanie: bułka z serem i szynką
14:00 - obiad: ziemniaki z kotletem drobiowym (czy co tam upichci mi matka ;P)
18:30 - Kolacja: jakieś kanapki z serem i szynką, od 3-5 kromek chleba
21:00 - 50 gr profi whey mass zmieszane z 500 ml mleka

Trening siłownia:

1. Wtorek:

Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8
- podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie na jedną rękę 12,10,8
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8

2. Czwartek:
Biceps:
- uginanie sztangi stojąc podchwytem 3x 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12,10,8
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x 12,10,8
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8
Przedramię:
- podciąganie 3x
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12,10,8

3. Sobota:
Klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 12,10,8,6
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6
Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8
Kaptur:
- wznosy barków "Sztrugsy" 12,10,8

To by było na tyle. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozderko!

[Wito]

Odświeżam. Proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu ćwiczeń