4 odpowiedzi w tym temacie

[Hanys]

Witam !
Właśnie zapisałem się na siłownie, mam 18lat , 185cm wzrostu, 75kg wagi. Znalazłem w sieci następujący trening:
trenuję pon-śr-pt

Rozgrzewka aerobowa - rower itp. - 15 minut.
Rozciąganie dynamiczne - wymachy i krążenia.

Brzuch
Unoszenie nóg x 15 powt
Brzuszki przy drabinkach do upadku mięśniowego
Skręty ze sztanga stojąc - 30 skrętów

nogi
1. przysiady - 2/3 serie x 10 powt.
2. suwnica - 2 s. x 10 powt.

Klatka
1. wyciskanie na ławce skośnej 3 s. x 10 p.
2. wyciskanie hantli 2 s. x 10 p.

plecy
1. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 s. x 10 p.
2 podciąganie 2 s. x 10 p.

barki
1. wyciskanie sztangi z klatki nad głowę stojąc 3 s. x 10 p.
2. unoszenie hantli bokiem 2 s. x 10 p.

biceps
1 zginanie rąk ze sztangą stojąc 3 s. x 10 p.
2. zginanie rąk z hantlami 2 s. x 10 p.
.
triceps
1. wyciskanie francuskie stojąc 3 s x 10 p.
2. prostowanie rąk na wyciągu 2 s. x 10 p.

rozciąganie statyczne - z oparem statycznym - ławki, uchwyty itp.

Rower 5 minut - temp średnie na rozluźnienie.

Proszę mi powiedzieć czy jest to dobry zestaw ćwiczeń na początek ? Ewentualnie proszę o jakieś wskazówki...

z góry dzięki

[koksik25]

dobry tylko do klaty dozuc wyciskanie na lawce plaskiej i martwy ciag,tak jest ok potem zmiana treningu za 8 tygodni

[Hanys]

ok, dzięki za odpowiedź. A jeszcze mam jedno pytanie odnośnie diety jaką najlepiej zastosować dla mnie ?

Niestety dopiero zaczynam się wtajemniczać we wszystko i nie orientuje się za bardzo i liczę na fachową pomoc {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Mr.chudy135]

Hanys pisz w dziale DIETA tam jest wszystko opisane co i jak a w razie potrzeby pomożemy ci coś ułożyć

[koksik25]

Hanys pisz w dziale DIETA tam jest wszystko opisane co i jak a w razie potrzeby pomożemy ci coś ułożyć

j/w {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif