2 odpowiedzi w tym temacie

[waiderr]

Witam, mam 15 lat, 178cm wzrostu i 65kg. Ćwiczę już od dawna, ale chcę w końcu zacząć robić to poprawnie, z planem treningowym a nie tak jak robiłem to dotychczas, że w jednym dniu ćwiczyłem prawie wszystkie partie mięśniowe a następnego dnia nic.

Mój plan treningowy wyglądał by tak:
Poniedziałek- klata, biceps, brzuch.
Wtorek- Nogi
Czwartek- barki, triceps
Piątek- plecy
Mam dopiero 15 lat, więc mój trening nie powinien ograniczyć się do tylko treningu siłowego a po za tym chcę poprawić kondycję dlatego chcę również biegać, i tu kieruje moje pytanie, jak często przy powyższym planie biegać? Nie chcę się przetrenować, chcę aby mój organizm miał odpowiednią ilość odpoczynku aby się zregenerować.

[Grammatikk]

W tym wieku na masę proponowąłbym trening FBW który sprawdzi sie lepiej.

[faluś]

jeśli klasyczny trucht to 4x w tygodniu po godzinie, w miare możliwości zwiększaj tempo i by nie było to bezpośrednio przed lub po treningu;

 

jeśli jednak zależy Ci na poprawie wytrzymałości najefektywniejszy będzie tu hiit tylko on wchodzi w grę w dnt i by było najefektywniej (w sensie wytrzymałości) pasowało by zmienić plan siłowy na 3d i interwały dać 3d