6 odpowiedzi w tym temacie

[tedewjwj]

Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki.

 

Trening:

 

Dzień 1:

 

klata + bicpes

Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 
rozpietki hantlami 4x10 

 

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 

 

Dzien2 

Trening SW/odpoczynek 

 

Dzien3 
Plecy+triceps 

Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 

Martwy ciąg 3x10/8/8 

Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie 

Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 

 

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 

Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12/10/8/8

Pompki na poręczach

 

Dzien4 

TreningSW/odpoczynek 

 

Dzien5 

Barki+nogi 

Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 

Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 
Szrugsy ze sztangą 4x 

 

 

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 
Wspięcia na place 4x15 

 

Dzien6 

trening SW/wolne 

 

Dzien7 
Bieganie 30-40min + rozciągnie

 

[23Viper23]

O to pytaj w dziale trening

Jeśli chodzi o trening siłowy to w połączeniu z sztukami walki bardzo dobrze się komponuję trening FBW { trening całego ciałą}

[trenerJanusz]

jeśli chodzi o trening który napisałeś wg mnie jest spoko, jedynie przesunałbym MC na pierwsze cwiczenie w dniu plecow, ale tez bym polecil FBW przy SW, bo nie jestem pewien czy nie bedziesz czuł zmeczenia przy takim polaczeniu ktore napisales

[Grammatikk]

Podstawą w treningu siłowym fajtera jest trening OGÓLNOROZWOJOWY. Nie znam żadnej kumatej osoby trenującej SW która korzysta ze splitu bo to system który nie sprawdza się w sportach walki wręcz przeszkadza w ich treningu. Każdy kto to przerabiał wie o co mi chodzi

[23Viper23]

Dla fighera izolacje nie są potrzebnę a takich w splicie jest pełno. Według mnie wystarczą ćwiczenia wielostwowe

[RychuP]

Podstawą w treningu siłowym fajtera jest trening OGÓLNOROZWOJOWY. Nie znam żadnej kumatej osoby trenującej SW która korzysta ze splitu bo to system który nie sprawdza się w sportach walki wręcz przeszkadza w ich treningu. Każdy kto to przerabiał wie o co mi chodzi

Mój brat od kilku miesięcy trenuje boks (2 dni w tygodniu, co drugi dzień) i dołączył do tego siłownię w systemie SPLIT (3 dni w tygodniu, co drugi dzień, w dni wolne od boksu).

Jak narazie daje sobie radę.

 

Wyjaśnij mi proszę dlaczego system SPLIT nie sprawdza się jako uzupełnienie w sztukach/sportach/systemach walki.

[RychuP]

Wyjaśni mi ktoś dlaczego trening split nie nadaje się jako trening uzupełniający zawodnika sportów walki ?