Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siłownia dzielona ze sztukami walki..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

tedewjwj
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Siłownia dzielona ze sztukami walki..

Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki.

 

Trening:

 

Dzień 1:

 

klata + bicpes

Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 
rozpietki hantlami 4x10 

 

Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 

 

Dzien2 

Trening SW/odpoczynek 

 

Dzien3 
Plecy+triceps 

Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 

Martwy ciąg 3x10/8/8 

Podciaganie na drążkau do karku w szerokim chwycie 

Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 

 

Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 

Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12/10/8/8

Pompki na poręczach

 

Dzien4 

TreningSW/odpoczynek 

 

Dzien5 

Barki+nogi 

Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 

Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 
Szrugsy ze sztangą 4x 

 

 

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 
Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 
Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 
Wspięcia na place 4x15 

 

Dzien6 

trening SW/wolne 

 

Dzien7 
Bieganie 30-40min + rozciągnie


 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 205
442
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia dzielona ze sztukami walki..

O to pytaj w dziale trening

Jeśli chodzi o trening siłowy to w połączeniu z sztukami walki bardzo dobrze się komponuję trening FBW { trening całego ciałą}


  • 1

TKWM


trenerJanusz
  • Ekspert
  • PipPipPip
  • 101 postów
  • Pomógł: 3
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia dzielona ze sztukami walki..

jeśli chodzi o trening który napisałeś wg mnie jest spoko, jedynie przesunałbym MC na pierwsze cwiczenie w dniu plecow, ale tez bym polecil FBW przy SW, bo nie jestem pewien czy nie bedziesz czuł zmeczenia przy takim polaczeniu ktore napisales


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 218
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia dzielona ze sztukami walki..

Podstawą w treningu siłowym fajtera jest trening OGÓLNOROZWOJOWY. Nie znam żadnej kumatej osoby trenującej SW która korzysta ze splitu bo to system który nie sprawdza się w sportach walki wręcz przeszkadza w ich treningu. Każdy kto to przerabiał wie o co mi chodzi ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 205
442
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia dzielona ze sztukami walki..

Dla fighera izolacje nie są potrzebnę a takich w splicie jest pełno. Według mnie wystarczą ćwiczenia wielostwowe


  • 0

TKWM


RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 31
109
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Siłownia dzielona ze sztukami walki..

Podstawą w treningu siłowym fajtera jest trening OGÓLNOROZWOJOWY. Nie znam żadnej kumatej osoby trenującej SW która korzysta ze splitu bo to system który nie sprawdza się w sportach walki wręcz przeszkadza w ich treningu. Każdy kto to przerabiał wie o co mi chodzi ;)

Mój brat od kilku miesięcy trenuje boks (2 dni w tygodniu, co drugi dzień) i dołączył do tego siłownię w systemie SPLIT (3 dni w tygodniu, co drugi dzień, w dni wolne od boksu).

Jak narazie daje sobie radę.

 

Wyjaśnij mi proszę dlaczego system SPLIT nie sprawdza się jako uzupełnienie w sztukach/sportach/systemach walki.


  • 0

Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.

Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.


RychuP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 534 postów
  • Pomógł: 31
109
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Siłownia dzielona ze sztukami walki..

Wyjaśni mi ktoś dlaczego trening split nie nadaje się jako trening uzupełniający zawodnika sportów walki ?


  • 0

Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.

Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017