5 odpowiedzi w tym temacie

[adranek]

Witam chciałbym zapytać o plany treningowe dla 15 latka, chciałbym wyrobić sobie brzuch. Ważę 63 kg i mam 173 cm wzrostu

[Dawid1652]

Powiem Ci tak, wyrobić sobie mięśnie na brzuchu, tak żeby wyglądały dobrze. To kwestia może miesiąca, maksymalnie 2 codziennych ćwiczeń. Najtrudniej jest pozbyć się tłuszczu który jest na twoim brzuchu, ponieważ organizm spala te zapasy jako ostatnie. Więc, dobierz odpowiednią dietę, ćwicz na siłowni, biegaj, a jeśli nie biegasz no to rowerek na Ciebie czeka. Kiedy pozbędziesz się tłuszczu kaloryfer pojawi się sam.

[adranek]

A ile kilometrów bym musiał około biegać?

[23Viper23]

Długość biegu musisz pod siebie dostosować.

Jednak od biegania jest ważniejsza dieta.

[adranek]

A jaka dieta jest potrzebna przy moim wzroście i wadze?

[trenerJanusz]

oblicz kaloryczność swojej diety, znajdz wzor na forum, nastepnie mozesz nam podac zdjecia swojej sylwetki, bo nie wiemy czy jestes zalany czy moze podsuszony, cos zaradzimy;)