3 odpowiedzi w tym temacie

[nianio]

Witam,

schudłem około 20 kg przy wzroście 175 cm. Teraz ważę 67 kg. Gram w piłkę 3-4 razy tygodniowo po 1,5 h czyli mam ten trening cardio. Zacząłem chodzić na siłownię ale nie chcę źle zaczynać i tu mam pytania, jak ćwiczyć, ile razy w tygodniu i jaką dietę stosować ponieważ chciałbym jak najlepiej wyrzeźbić swoja sylwetkę. Dzieki z góry

[Olosek]

Na początek polecamy trening FBW  

[trenerJanusz]

do tego wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż pod te dane swoją dietę i popieram FBW na start na siłowni

[ron1990]

Również polecam ten trening Pamiętaj aby wszystko robić powoli i z głową, to klucz do sukcesu