Siema 
co powinno się znajdowac w treningu z priorytetem na barki i w osobnym treningu na klate?
Pomoc ;)
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
8 odpowiedzi w tym temacie
Kamuch
-
- Użytkownik
-
- 79 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:około 15
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :35
- Przysiad [kg]:130 x5
- Wyciskanie [kg]:72,5
- Waga [kg]:73
Napisano Ponad rok temu
Pomoc ;)
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc ;)
Barki 2x w tygodniu, najlepiej podział na przód+ bok i tył barków. A klata osobny dzień po prostu 
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc ;)
Niekoniecznie ponieważ dobrze planując taki trening robisz 2x w tygodniu barki , raz z plecami i raz z klatka jako całość bez zabawy w podziały. Gdy między jednym a drugim treningiem będa odpowiednie rpzerwy np przy 4 dniowym splicie pierwszy trening masz w pon. a drugi trening w piąt. barki regenerują się odpowiednio.
Mateusz Pawlak
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc ;)
Jak dla mnie klata + barki ciężko wchodzi, ale niech kolega sobie wybierze którąś z opcji i przetestuje na sobie
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Kamuch
-
- Użytkownik
-
- 79 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:około 15
- Wzrost [cm]:180
- Biceps [cm] :35
- Przysiad [kg]:130 x5
- Wyciskanie [kg]:72,5
- Waga [kg]:73
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc ;)
dobra dzięki wam za pomoc
trenerJanusz
-
- Ekspert
-
- 101 postów
- Pomógł: 3
5
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc ;)
ja osobiście robię klatkę z barkami (przód bok) 2x w tygodniu, plus jeszcze tyl barkow z plecami, sila idzie w gore!
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc ;)
Kiedyś też taki rozkład stosowałem i było znośnie
Mateusz Pawlak
ron1990
-
- Użytkownik
-
- 10 postów
- Pomógł: 0
1
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc ;)
Ja również stosuje połączenie klata + barki, kiedyś robilem barki z tricepsem ale na dłuższą metę nie było to dla mnie efektywne. Trzeba testować różne warianty
Mateusz95
-
- Moderator
-
- 1958 postów
- Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Podkarpacie.
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Sport !
- Staż [miesiące]:od września 2013r.
- Wzrost [cm]:180
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc ;)
Wrzuć wyciskanie siłowo 12-8p.
A reszta treningu niech się składa z unoszenia hantli przodem, bokiem i w opadzie. Niski ciężar a sporo powtórzeń, każda seria do upadku.
To jedyny słuszny trening na barki
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Bieganie-czas- Ponad rok temu
-
Powrót po kontuzji- reback :)
- Ponad rok temu
-
Dieta / Trening Do Oceny- Ponad rok temu
-
Plan treningowy do oceny
- Ponad rok temu
-
Czy to się nada?
- Ponad rok temu
-
Pytanie do gigant serii
- Ponad rok temu
-
Tygodniowy plan treningu - wasze opinie.- Ponad rok temu
-
Trening Na 'rzeźbę'
- Ponad rok temu
-
Pompa- Ponad rok temu
-
Podciąganie nachwytem- Ponad rok temu
