7 odpowiedzi w tym temacie

[KarateKid95]

Witam
Problem polega na tym iż pomino tego że trenuje 7 razy w tygodniu plus oczywiście dieta która zaraz podam to ciagle jestem zalany woda i zastanawiam sie czy to błąd w diecie , suplementacji czy może w planie treningowym .
Dieta :
7.00 -jogurt naturalny 100 g
10.00 - makaron razowy (świderki ) z piersią z kurczaka 100g
13- ryż 50g (brązowy ) z warzywami
16.00- pierś z kurczaka 100g
20.00 - odżywka białkowa 40g
Suple przed
Bcaa 5g
AAKG 5g
Suplementacja po treningu
Jablczan kreatyny 5g
Bcaa 5g
Lglutamuina 10g
Treningi
Karate kyokushin (w tym raz crossfit) pon sr pt (1,5h)
Siłownia
Wt klata biceps
Czw plecy triceps
SB nogi barki
( plus zawsze brzuch )
Nd biegi 6km (30 min )
Pytanie jest takie : co robię nie tak ze ciagle zalany jestem ???
Waga 75 kg
Wiek 20 lat
Wzrost. 180 cm

[23Viper23]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

 

Jaki czas juz redukujesz?

[KarateKid95]

Redukuje od ok 3 tygodni z 82 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 1800 kcal
Staż treningowy :
Siłownia ok 2 lata
Karate 4 lata
Z półroczna przerwa spowodowana poważnym wypadkiem drogowym

Użytkownik KarateKid95 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jaki obecne poziom kalorii masz i od jakiego zaczynales redukcję?

[KarateKid95]

Nie do końca nawet wiem jak to obliczyć

[23Viper23]

Redukcji nie idzie zrobić na oko. Od zapotrzebowania kalorycznego musisz ucinać  stopniowo kalorie bo inaczej redukcja stanie.

Wygląda, że chyba zaczełeś z za niskiego poziomu kalorii

[KarateKid95]

I co teraz z tym faktem zrobić ??? Z wagi jestem zadowolony tylko ten zalany brzuch ....

[Grammatikk]

Jak to co z tym zrobić? Wejść TUTAJ przeczytać i skleić dietę na redukcję a potem wkleic ja tutaj. Tylko czytelnie i porządnie to rozpisz. Bo ten bigos który ukręciłeś wyżej dla nikogo nie jest czytelny.