4 odpowiedzi w tym temacie

[zwykly]

Witam, niestety moje posiłki składają się Tylko i wyłącznie z jajek i płatków owsianych, czasem ryżu, mam bardzo ciężką sytuacje finansową, a te produkty są na prawde tanie(mam zniżkę), więc tak, jem 4 posiłki dziennie

Śniadanie - 3 jajka i 100gr płatków
2 posiłek - 100gr ryżu 3 jajka
3 Posiłek - 3 Jajka i 100gr płatków
4 Posiłek - 2 Jajka 100 gr płatków

Tak jem, wiem że jest to zły sposób odżywiania ale póki co stać mnie tylko na to, i wychodze z założenia że lepiej jeść tak niż wcale, pozdrawiam

[23Viper23]

Jaki cel?

Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

[zwyklychlopak]

Cel to nabranie masy mięśniowej, ponieważ waże 70kg, nie jestem zalany, 180cm wzrostu

Jak liczyłem sobie tak amatorsko to wyszlo mi coś takiego

370 węglów
140 Białka
35 Tłuszczy

 

[trenerJanusz]

jesli znasz swoje zapotrzebowanie, i cel to wg mnie nawet na takich produktach zrobisz forme;) pilnuj tylko kalorycznosci i makroskladnikow

[23Viper23]

Przy 70 kg 140g białka jest ok, jednak tłuszczy powinno być 70g reszta węglowodany, ale musisz sobie wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kalorycznę

 

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

wzór  nr 2 na dole stony