10 odpowiedzi w tym temacie

[BlackSpeed]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening i ewentualnie skorygowali błędy.
Wiek: 17lat
Waga: 60
Staż: rok ćwiczę na siłowni z czego ostatnie 5 miesięcy porządnego treningu.

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na płasko: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi skos w góre: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi skos w dół: 9/8/8/7
-rozpiętki na ławce: 10/10/9/9

-brzuch

Środa
Plecy+Przedramię
-wiosłowanie sztangą: 8/8/7/7
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8/8/7/7
-przyciąganie drążka do karku: 8/8/7/7
-przyciąganie drążka do szyji podchwytem: 8/8/7/7

-ćwiczenia na przedramię

-brzuch

Piatek
Biceps+Triceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 9/8/8/7
-uginanie ramion z hantlem na modlitewniku: 9/8/8/7
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 9/8/8/7
-uginanie ramion z hantlami z supinacją: 9/8/8/7

-wyciskanie francuskie: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi wąsko na płasko: 9/8/8/7
-pompki tyłem z dodatkowym ciężarem: 9/9/8/8
-wyciąg: 9/8/8/7

-brzuch

Niedziela
Barki
-unoszenie hantli na boki: 8/8/7/7
-wyciskanie sztangi zza karku: 8/8/7/7
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/7/7
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 8/8/7/7

-brzuch


oprócz tego 1,2 razy w tygodniu jakieś bieganie
Wtorek, Czwartek, Sobota trening Muay Thai

Martwego ciągu nie robie bo sie boje że mi coś w krzyżu pierdyknie
I jakoś się nie pale do robienia treningu nóg

Czekam na krytykę

[KAM]

Nie pociągniesz na takim treningu siłowym na muay thai długo

[firefly]

16 serii na bic i tric to trochę dużo moim zdaniem

[BlackSpeed]

Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na płasko: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi skos w góre: 9/8/8/7
-wyciskanie sztangi skos w dół: 9/8/8/7
-rozpiętki na ławce: 10/10/9/9

-brzuch

Środa
Plecy+Przedramię
-wiosłowanie sztangą: 8/8/7/7
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8/8/7/7
-przyciąganie drążka do karku: 8/8/7/7
-przyciąganie drążka do szyji podchwytem: 8/8/7/7

-ćwiczenia na przedramię

-brzuch

Piatek
Biceps+Triceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku: 9/8/8/7
-uginanie ramion z hantlem na modlitewniku: 9/8/8/7
-uginanie ramion z hantlami z supinacją: 9/8/8/7

-wyciskanie francuskie: 9/8/8
-wyciskanie sztangi wąsko na płasko: 9/8/8
-pompki tyłem z dodatkowym ciężarem: 9/9/8
-wyciąg: 9/8/8

-brzuch

Sobota
Barki
-unoszenie hantli na boki: 8/8/7/7
-wyciskanie sztangi zza karku: 8/8/7/7
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/7/7
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 8/8/7/7

-brzuch

Teraz lepiej??

ps. Kamyl, o co chodzi? Będę przemęcczony na treningu MT czy szybkość spadnie, czy co?

[KAM]

Jak trenujesz MT to trenuj tylko i wyłącznie FBW, bo na każdym treningu będziesz miał nie zregenerowane mięśnie, będziesz czuł zmęczenie i gówno będzie z treningu MT.
Polecam jednego dnia na siłowni robić FBW 5x5 na przykład, na drugim treningu FBW z elementami ćwiczeń dynamicznych i trochę statycznych po 10 powtórzeń a 3 trening według upodobań może to byc trening stacyjny, najlepiej gdyby był to trening pod wytrzymałość mięśniową

[BlackSpeed]

A jak ma sie trening FBW do treningu siłowego, tzn czy robiąc FBW mogę osiągnąć jakieś wyniki np. w wyciskaniu maxa na ławce, czy będzie to o wiele wolniej szło niż w treningu siłowym?

[BlackSpeed]

czyli takie fbw 5 10 15
tylko czy robić te sesje, np:
pierwszy tydzien 60% maksymalnego ciężaru który wycisne 5 razy, i tak dalej? czy poprostu na każdym treningu dana ilość powtórzeń i maksymalny ciężar?


sorry za 2 posty..

[BlackSpeed]

W systemie 5 10 15 ;D


A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Szrugsy 2s
Klatka piersiowa:
- WL 3s
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Francuz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion hantlami 2s
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków w górę 3s
- Uginanie nadgarstków w dół 3s
B
Nogi:
- Przysiady 3s
- Łydki 3s
Plecy:
- Wyciąg lub Drążek 3s
- Wyciąg do brzucha 2s
Klatka piersiowa:
- WL 3s
- Wyciskanie na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Tricepsy:
- Francuz 2s
-Pompki tyłem 2s
Bicepsy:
-Modlitewnik 2s
-Hantle 2s

Powinno być dobrze ;p

[KAM]

Jutro Ci wrzucę trening pod sztuki walki, taki jaki ja skleiłem

[BlackSpeed]

Czekam ;p Będę wdzięczny

[BlackSpeed]

Dzisiejszy trening FBW (15 powtórzeń w serii) skończyłem i jak wychodziłem z siłowni to nie czułem jakiegoś zmęczenia ani pompy, jedynie lekka pompa była na bicepsach. Czy wy też po takim treningu tak macie??