Ćwiczę street workout i pottzebuję dobtego planu ćwiczeń. Czy moglibyście mi ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń?
Pomoc z ćwiczeniami
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
12 odpowiedzi w tym temacie
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Witam. Masz szczęście, bo akurat od niedawna testuję na sobie pewien plan, który podrzucę Ci :
WTOREK
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem – 4x
Podciąganie wąskim nachwytem – 3x
Podciąganie wąskim podchwytem – 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze – 4x
Wskoki na murek (45cm) –4x
Przysiady z wyskokiem – 4x
Wspięcia na palcach - 5x
CZWARTEK
Klatka, Triceps i Barki
Push-ups – 3x
Dipsy – 3x
Daimond Push Up – 3x
Pompki szerokie – 3x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie – 3x
Spięcia brzucha - 3x
Wycieraczki - 3x
SOBOTA
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem – 4x
Podciąganie wąskim nachwytem – 3x
Podciąganie wąskim podchwytem – 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze – 4x
Wskoki na murek (45cm) – 4x
Duck walk - 3x
Przysiady z wyskokiem - 3x
Wspięcia na palcach - 5x
NIEDZIELA
Klatka, Triceps i Barki
Push-ups – 3x
Dipsy – 3x
Daimond Push Up – 3x
Pompki szerokie – 3x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie – 3x
Spięcia brzucha -3x
Wycieraczki - 3x
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Mateusz524
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Witam. Masz szczęście, bo akurat od niedawna testuję na sobie pewien plan, który podrzucę Ci :
WTOREK
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem – 4x
Podciąganie wąskim nachwytem – 3x
Podciąganie wąskim podchwytem – 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze – 4x
Wskoki na murek (45cm) –4x
Przysiady z wyskokiem – 4x
Wspięcia na palcach - 5x
CZWARTEK
Klatka, Triceps i Barki
Push-ups – 3x
Dipsy – 3x
Daimond Push Up – 3x
Pompki szerokie – 3x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie – 3x
Spięcia brzucha - 3x
Wycieraczki - 3x
SOBOTA
Biceps i Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem – 4x
Podciąganie wąskim nachwytem – 3x
Podciąganie wąskim podchwytem – 3x
Nogi
Przysiady na jednej nodze – 4x
Wskoki na murek (45cm) – 4x
Duck walk - 3x
Przysiady z wyskokiem - 3x
Wspięcia na palcach - 5x
NIEDZIELA
Klatka, Triceps i Barki
Push-ups – 3x
Dipsy – 3x
Daimond Push Up – 3x
Pompki szerokie – 3x
Brzuch
Wznosy nóg w zwisie – 3x
Spięcia brzucha -3x
Wycieraczki - 3x
Mateusz524
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Czy można zastąpić ćwiczenia na drążku innymi ćwiczeniami bo ja ćwiczę w domu i nie zawsze mogę pójść na drążek a w domu nie mogę zamontować drążek gdyż mam drewniane framugi.
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Drążek to podstawa w street workout, jak widzisz cały trening pleców opiera się na nim.. Nie możesz zakupić drążka, który przymocujesz do ściany ? Jest troszkę większy, ale na pewno stabilniejszy i bardziej odpowiedni 
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Mateusz524
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Ok dzięki za pomoc
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Zauważ też, że potrzebne są poręcze 
Nie masz gdzieś w okolicy na świeżym powietrzu drążków, poręczy itd?
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Mateusz524
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Dipsy da się też robić na krzesłach a drążki to mam w pobliżu
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
No to jeśli masz w pobliżu, to gdy robisz plecy chodź na drążki a reszta w domu
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Mateusz524
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Dziękuję za podpowuedzi
Mateusz524
-
- Użytkownik
- 9 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Mam jeszcze jedno pytanie po ile razy w jednej serii należy robić czy to sam mogę wybrać?
Olosek
-
- Moderator
-
- 2749 postów
- Pomógł: 76
233
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dolnośląskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
- Staż [miesiące]:od września 2013
- Wzrost [cm]:185
- Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
- Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
- Waga [kg]:92
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Ja staram się np w podciąganiach robić po 10 powtórzeń, dipsy 15, ale myślę przedział 8-15 będzie odpowiedni Jedynie na brzuch możesz robić do fatygi
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Pomoc z ćwiczeniami
Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy 
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
pomoc przy starcie/ czy dobrze wybralem? pomocy prosze :) |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pomoc... |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Potrzebuję pomocy !!! Zajrzyj !!! |
Dieta |
|
|
||
prosze o mala pomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
pomoc w doborze suplementów |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Masa mięśniowa
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
Ile powinienem ważyć
- Ponad rok temu
-
Jak ułożyć plan?
- Ponad rok temu
-
FBW (zmiany, pomoc, ocena)
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia
- Ponad rok temu
-
Posiłki
- Ponad rok temu
-
Dobre ćwiczenia na brzuch
- Ponad rok temu
