8 odpowiedzi w tym temacie

[Adrianoooo]

jak ułożyć dobry plan treningowy na redukcji?

[faluś]

jakto jak?! dobrze! XD

 

proponuje obojętnie jaki rozkład nie wybierzesz, czy to będzie fbw czy split korzystać głównie ze złożonych ćwiczeń, którę palą dużo kalorii, dodatkowo zrobić z tego jakiś fajny interwał np łącząc ćwiczenia w superserie czy serie łączone, skracając czas przerw między seriami i ćwiczeniami

[Adrianoooo]

rozumiem. a mogłbyś mi podac mniej wiecej jakie cwiczenia robic i po ile serii i powtorzen?

z gory wielkie DZIĘKI

[23Viper23]

Jak do tej pory trenowałeś?

Jaki staż treningowy?

 

Kwestia jakim treningiem chcesz trenować FBW czy Split ( trening dzielony) ?

[Adrianoooo]

moj staz to nie caly rok ale nie znaczy to ze nic nie wiem czy cos w tym stylu. robiłem sobie po 3-4 cwiczenia na daną partie ciała po 12 powtorzen potem zwiekszalem ciezar i zmniejszalem powtorzenia, czyli przy ostatniej serii robilem 6-8 powtorzenń. chciałbym cwiczyc treningiem dzielonym. tak mi sie najlepiej cwiczy .

[Olosek]

Polecamy http://forum-kultury...początkujących/  

[Adrianoooo]

Polecamy http://forum-kultury...początkujących/

 

 

wielkie dzieki. a chciałem sie zapytac jakimi cwiczeniami mozna zastapiac sciaganie drazka(ogolnie cwiczenia na maszynie) na cwiczenia ktore mozna zrobic na zwyklej ławeczce z hantelkami gryfem i sztanga? ewentualnie moze jakie podciaganie sie?

[Olosek]

Podciąganie na plecy jest świetną opcją, także śmiało możesz wymieniać Wiosłowanie sztangą też możesz dodać. 

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy