1 odpowiedź w tym temacie

[Mike1231]

Witam od jakiegoś czasu planuję przytyć czyli od roku ale nic mi nie wychodzi moja waga to 60-59kg wiek 16 lat wzrost 179cm
nic mi nie wychodzi w stopniu aby przytyć .proszę o pomoc

[Olosek]

Najpierw musisz obliczyć swoje  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

 

Potem jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej 

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Układasz z tego 4-5 posiłków, wrzucasz tutaj a my je ocenimy. Przeczytaj także informacje stąd: Podstawy dietetyki